跑步減肥大有講究？跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)？

其實(shí)跑步并不是想象的那么簡(jiǎn)單，里面有很大的學(xué)問(wèn)，正確的跑步方式能夠快速減肥，健身效果能夠事半功倍，那么小編就為大家盤點(diǎn)一下跑步減肥需要注意的事項(xiàng)吧。

跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)？

1、跑步前要做好熱身

運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸到位，這樣才能夠讓小腿部進(jìn)入減肥狀態(tài)，防止脂肪的堆積。

2、腳跟要著地

多數(shù)人在跑步的時(shí)候都會(huì)先使用前腳掌落地，這樣跑起步來(lái)會(huì)比較輕松，但是這樣很容易會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉變得越來(lái)越粗壯。為了防止小腿變粗，影響到腿型美觀，應(yīng)該先使用腳后跟落地，然后使用腳掌接地來(lái)進(jìn)行跑步。

3、有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪

不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)30分鐘之后才能夠真正燃燒體內(nèi)脂肪，跑步亦然，跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持30分鐘以上。千萬(wàn)不能認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，減肥的效果就會(huì)越好，有一部分人群只是關(guān)注運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤想法。跑步時(shí)只要控制在一小時(shí)6000米即可，當(dāng)強(qiáng)度加大時(shí)，雖然能夠增強(qiáng)熱量的消耗，但是會(huì)對(duì)膝蓋及小腿部造成過(guò)大負(fù)擔(dān)，增長(zhǎng)肌肉，甚至?xí)?dǎo)致小腿部肌肉和韌帶的拉傷。

4、拉伸小腿

每次跑完步后一定要做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以塑造小腿型。運(yùn)動(dòng)完成之后找一個(gè)可以扶持的地方，站著離扶持位置一臂寬距離，用手扶住支撐物來(lái)支撐，身體要和支撐物成30度，這樣能夠讓小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同時(shí)也可以增加身體柔軟度。

5、用熱水泡腳

每次跑完步之后可以使用熱水來(lái)泡泡小腿，盡量選擇木桶，在泡腳時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者看看有益書籍，這樣能夠促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)。泡完腿之后也可以使用乳液來(lái)對(duì)小腿部進(jìn)行按摩，要從下往上按摩，以打圈的方式，這樣能夠讓腿部肌肉來(lái)吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手輕打小腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放松。

6、控制跑步的時(shí)間

跑步的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)也不能過(guò)短，要持續(xù)三十分鐘左右，如果少于30分鐘，不能達(dá)到瘦腿的功效。若是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)導(dǎo)致肌肉的勞損，甚至?xí)p關(guān)節(jié)，影響了身體健康。

溫馨提示

其實(shí)跑步減肥并不是想象的那么簡(jiǎn)單，要做好熱身運(yùn)動(dòng)以及跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠達(dá)到一定的減肥效果，同時(shí)也不會(huì)給身體帶來(lái)一定的副作用，除此之外生活中要控制飲食，吃完飯之后不能立馬坐下或者躺著。