減肥期間應(yīng)該怎么吃？適量控制卡路里很重要

2018-11-02 09:00:47

減肥是一個(gè)女人恒久不變的話題，愛美之人都希望自己的身材更加苗條一些，因此就會(huì)走向減肥之路。減肥的方法非常的多，除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是非常重要的一個(gè)方面。如果食物攝入量過(guò)多的話，這肥肯定減不下去，如果吃得太少的話很容易出現(xiàn)反彈的情況。那么究竟怎么吃才會(huì)減肥成功，下面讓我們來(lái)一起了解一下。

減肥怎么控制每頓飯熱量？

減肥期間飲食最重要的一點(diǎn)，也就是一定要控制每一餐的攝入量。很多肥胖的朋友們?cè)陲嬍车倪^(guò)程里面都存在著暴飲暴食的情況，這是減肥的一大忌，在減肥期間一定要控制好自己的基礎(chǔ)代謝，每天的攝入量在一千二百到一千七百卡路里最合適，男性每天的收入量在一千五百到二千卡路里比較科學(xué)。

當(dāng)然這也需要根據(jù)減肥期間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)判定，所以如果有大量的運(yùn)動(dòng)前提下，可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍崃康臄z入，但是一定需要注意的是在減肥期間熱量上下千萬(wàn)不要超過(guò)500卡路里。一天的收入總量盡量不要低于一千二百卡路里，如果長(zhǎng)期熱量攝入不足或者低卡路里的生活，很容易導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝降低，從而導(dǎo)致渾身出現(xiàn)沒有力氣，工作不積極，沒有辦法集中，情緒負(fù)面的情況出現(xiàn)。更有可能因?yàn)閿z入熱量不夠而導(dǎo)致復(fù)胖以及內(nèi)分泌失調(diào)的情況。

減肥期間應(yīng)該怎么吃？

1、碳水化合物一定要搭配合理

在減肥的道路上很多人存在著這樣或那樣的誤區(qū)，其中一個(gè)就是很多女性在減肥期間都不吃碳水化合物，這樣做雖然是可以快速的讓體重降低，但是減少碳水化合物的攝入還會(huì)影響身體的基礎(chǔ)代謝，讓身體里面產(chǎn)出大量的酮體。在減肥期間會(huì)出現(xiàn)各種的負(fù)面情緒，對(duì)健康也有很大的危害，因此在我們的生活中，如果再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)情況下，可以把每天攝入碳水化合物占到整體飲食的百分之五十，在減肥期間最低不要超過(guò)百分之四十。

2、用紅薯代替米飯和饅頭

另外可以用紅薯代替主食，另外一些可以通過(guò)大量的蔬菜和水果來(lái)替代，但是也一定要注意科學(xué)的吃粗糧可以提高身體的代謝速度，而且同時(shí)還可以補(bǔ)充身體里面所需要的維生素。在減肥的過(guò)程里，如果常吃粗糧還可以增加飽腹感，不至于因?yàn)楣?jié)食而放棄了減肥。