正確吃晚餐才能夠變瘦減肥晚餐應做到5點

2018-11-30 08:50:13

錯誤吃晚餐方式會導致身體的肥胖，有一部分減肥的人群晚餐不吃或者吃低熱量的食物，非但不能減肥反而會導致胃腸道受到損害，六個晚餐不要可以讓身體越來越瘦。

晚餐怎么吃才防止身體肥胖？

1、不能超過七點

因為晚上的運動量是比較少的，如果吃飯太晚的話不能把熱量完全消耗掉，會引起身體肥胖。吃完晚飯之后至少需要四個小時時間把胃腸道里面的東西排空，如果吃飯太晚的話不能讓胃部得到休息，胃黏膜也不能得到修復，長時間下去會增加患上胃病的風險。最好的方法是晚上7點前要吃完晚餐，如果吃飯太晚的話也不能早點睡覺，至少要間隔三個小時再睡覺。

2、不能不吃早餐

有一部分減肥人群為了能夠減少熱量的攝入，所以也會不吃晚餐，不吃早餐會讓肚子長時間處于空腹狀態，降低了身體基礎代謝率，導致大量的脂肪堆積。不吃晚餐就相當于節食，當恢復正常飲食時會導致身體攝入大量的熱量轉化為脂肪，引起身體肥胖。如果想要身體變瘦的話可以選擇容易飽腹以及低卡的晚餐。

3、不能吃得過于油膩

如果晚餐吃得過于油膩的話，會引起身體的肥胖，同時也會增加胃腸道的負擔，增加了血液里面的膽固醇，容易誘發糖尿病以及高血壓等疾病。晚餐不能吃燒烤火鍋以及腌制的食物，盡量清淡飲食，可以選擇富含膳食纖維的蔬菜以及粗糧，同時要搭配含有蛋白質比較豐富的肉類，不僅能夠給人們飽腹感，同時也可以降低饑餓感。

4、不能吃完就坐下

有一部分人群吃完晚飯之后直接會坐下或者躺下，這樣會引起消化不良甚至會導致便秘，會讓大量的脂肪在下半身以及肚子上。吃完飯半個小時應該散散步或者貼在墻上站30分鐘，這樣可以增強胃腸道蠕動。

5、不能吃得過飽

如果晚飯吃得過飽的話會讓胃部以及腸道高負荷狀態下，讓大腦長時間處于興奮狀態，引起失眠多夢，最終導致神經衰弱。晚餐能量占每天的30%即可，晚餐要以粗糧為主，同時要搭配低脂的肉類和蔬菜水果，要達到七分飽。

溫馨提示

在晚上盡量不要吃一些不容易消化的食物，比如湯圓或者年糕等，不然會增加腸胃道的負擔，同時也會引起脹氣以及胃痙攣，影響到睡眠質量，晚餐可以吃一些膳食纖維的蔬菜和水果。