減肥期飲食控制很重要減肥期應掌握這5個小技巧

2018-12-28 08:53:55

減肥的最大障礙之一是不能控制我們的嘴，很多女孩通常在吃完一頓大餐后會后悔不已，從源頭上控制自己的食欲對于減肥效果要好得多。那么，我們怎樣才能控制自己的食欲呢？什么是最有效的減少食欲的方法？

減肥期飲食控制很重要，減肥期應掌握這5個小技巧！

1、鍛煉自己的饑餓感

試著在四個小時內不吃任何東西。如果你害怕，可能是因為你擔心身體會不舒服，你會發現饑餓不會導致任何不良后果。如果你從未感到饑餓，那么你的胃口可能是離家出走了。也就是說，為了抵御食物短缺的恐懼，你總是吃得特別的多，或者你已經完全失去了對食物的感覺。如果你總是感到饑餓，你可能把生理上的饑餓和心理上的饑餓混為一談。饑餓因人而異，最常見的表現是感覺虛弱和情緒混亂。這個步驟的目的是讓你平靜地吃食物。在這短暫的禁食期間，不要刻意體驗來自你身體的饑餓信號，而是讓它們自然地顯現出來。

2、建立有規律的飲食方式

如果你想讓你的身體感到饑和飽，你應該規律飲食，每天應該從規律的飲食入手。十天以后，你會在早餐前感到饑餓，并且你會更清楚自己到底有多飽。避免吃一些沒有吃過的食物，吃熟悉的食物更容易找到適合饑飽的尺寸。

3、采取一天多餐式

一天吃多餐是控制食欲最好的辦法，控制食欲并不代表什么都不吃，還是一定要攝入基礎營養的。減少饑餓感的同時，可以有效的控制食欲，所以不妨把一天的飯菜分成五頓飯到六頓飯這樣，攝入的卡路里不會增加，還可以控制食物的攝入量滿足人們對食物的渴望。

4、用小號碗吃飯

如果難以通過意志控制食欲，有一些特殊的方法可以用，比如在吃飯時選擇較小的碗，以防止你不由自主地吃過多的食物，從而控制食物的過度攝取。

5、減慢吃飯速度

身體需要十五到三十分鐘來接收飽腹感信號，胃和大腦之間的交流不是瞬間的。吃了半小時后，激活飽足感的酶被釋放出來。如果你吃得太快，可能會攝入超標。

另外，減肥期間不管吃什么食物，應該有意識地提醒自己多嚼幾次。這是為了防止在太短的時間內吃太多食物，最好安排一個地方吃東西，不要養成隨時隨地吃東西的習慣。即使你無法控制自己吃飯，也應該拿起食物坐在桌子旁，不要邊看電視邊吃。