想要減肥應(yīng)該怎么吃？一日三餐這樣安排能減肥成功

2018-12-03 09:06:20

很多想要減肥的人，多會通過節(jié)食的方式來達(dá)到目的，尤其是在冬季。而通過這種方式來減肥的人，雖然能夠達(dá)到減重的效果，但是卻很容易出現(xiàn)反彈的狀況。因此，對于想要通過飲食層面來減脂的人，就需要搭配好自己的飲食。

減肥期間的一日三餐怎么安排比較好？

1、早餐

對于想要通過飲食層面來減肥的人來說，早餐一定要吃。而至于早餐應(yīng)該吃什么，那么就需要減肥者掌握這個(gè)原則，即高蛋白、低脂、少油。所以適合他們的減肥早餐有如下幾種搭配，酸奶配全麥面包，減肥者千萬不要空腹喝酸奶，以防出現(xiàn)胃酸的狀況，她們最好邊吃全麥面包邊喝酸奶或者吃完全麥面包后在喝酸奶；蛋白配豆?jié){，蛋類的蛋白中優(yōu)質(zhì)蛋白的含量是極高的，所以比較適合減肥者食用，但是她們最好不要去吃蛋黃，因?yàn)榈包S中膽固醇的含量較高，所以不適合減肥者食用；粗糧粥配小菜，有很多減肥者是純中國式的飲食習(xí)慣，所以她們可以去喝一些粗糧粥，如燕麥粥、南瓜粥、地瓜粥等，然后配上諸如拌黃瓜、拌海帶、拌甘藍(lán)等小菜。

2、上午茶期間

減肥者是需要增加上午茶這個(gè)科目的，因?yàn)檫@樣可以大大的減少其午餐對食物的攝入量。她們的上午茶最好是去吃一些水果，如蘋果、香蕉、柚子和橘子等。但是數(shù)量要控制好，以一個(gè)蘋果的量為宜。

3、午餐

想要減肥的人必須要吃午餐，否則他們在晚餐之時(shí)就會特別饑餓，進(jìn)而就會大大的增加晚餐的食用量。而午餐期間，他們需要注意的是要盡量控制好自己的食用量，只要吃到不餓就需要立即停止。在吃飯之時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣可以增強(qiáng)飽腹感。至于午餐需要吃什么，他們最好少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉。

4、晚餐

晚餐對于減肥者來說是很重要的，因?yàn)橐坏┐瞬统缘倪^多，那么就會加快體重的上升速度。在晚餐之時(shí)，她們最好放棄主食，而去吃一些水煮菜、或者蘸醬菜。如果能夠用水果代替晚餐，那減肥的效果是更好的。

總而言之，對于想要減肥的人來說，一日三餐的搭配對于他們來說是非常重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一種飲品是她們一定要杜絕的，即酒。因?yàn)榫剖钦T使人體發(fā)胖的主要元兇。