女性運動減肥容易長肌肉？教你5個小妙招防止肌肉

2018-12-21 08:49:00

眾所周知，通過有氧運動能夠達到減肥的效果，但是有一部分人群擔心運動減肥時會讓身體長肌肉，尤其是長時間跑步會導致蘿卜腿，怎么運動減肥才不長肌肉呢。

運動減肥不長肌肉的方法有哪些？

1、不能總是采取同一種運動項目

如果總是大量重復鍛煉某一部位的話，減肥效果確實很好，但是容易滋生肌肉。所以通過運動減肥時，千萬不能急于求成，也不能總是采取一種運動項目。有一部分人群會選擇跑步的方式來減肥，如果跑步的速度以及時間沒有把握好，堅持跑一個月確實能看到體重的變化，但是小腿的肌肉就會增加，非但不能瘦身，反而導致身材變得更加粗壯。

2、運動時間不能過長

不管是選擇什么樣的運動項目，運動時間不能超過1.5個小時，以身體感覺不到勞累為主。運動時要控制好脈搏，一分鐘達到120次就能夠有效的燃燒脂肪，不僅能減肥同時也能夠塑形。若是長期進行劇烈運動的話，會導致身體上的肥肉變成肌肉。

3、要注意營養上的均衡

塑身運動時也要做到均衡，合理的分配自己運動量，同時要多變換運動的方式。若在健身房一直運動的話，先選擇跑步機，然后再做局部力量的練習，最后再跳操，每個項目保持20分鐘即可。若是在戶外進行健身的話，先慢跑15分鐘，然后再做一些腰腹部的鍛煉，最后再進行跳繩或者打球等。要保持鍛煉方式的多樣化，這樣才能夠讓身體的各個部位都能夠得到鍛煉。

4、多做瑜伽

瑜伽具有修身塑形的功效，防止出現肌肉的增長，同時也能夠讓體型變得更加完美，提升女性的氣質，另外也可以選擇跳拉丁舞或者健身操來塑形。

5、對身體進行按摩

經常鍛煉的話會導致身體長肌肉，不妨每次運動完成之后，對身體的部位進行按摩，不僅能夠讓肌膚變得有彈性，同時也防止肌肉的產生。

溫馨提示

減肥并不是一蹴而就的，需要長期堅持下來才可以看到明顯的效果。一旦身上生長了肌肉，減肥起來會更加困難，所以要選擇合適的運動減肥項目，控制高脂肪高油類的攝入量，一日三餐定時定量，不能暴飲暴食。