運動減肥需量力而行 運動減肥的6個重點應牢記

適當的進行運動具有瘦身塑體的功效，同時也可以提高身體的抵抗力和免疫力，在運動的時候會讓肌肉產生熱量，熱量排不出去的話會引起疾病，所以要講究正確的運動減肥方式，這樣才能夠達到事半功倍的效果。

運動減肥需要了解的小常識有哪些？

1、力量訓練很關鍵

每個人的體質不同，新陳代謝的速度也是不一樣，運動減肥給人們所帶來的效果也不同，另外人們肌肉代謝的能量也不盡一樣。只要能夠提高對力量訓練，就能夠減少肌肉的流失，最終達到減肥的效果。

2、有氧運動更健康

其實短期進行無氧運動和堅持長時間有氧運動所給帶來的減肥效果幾乎是一樣的，一般有氧運動適合于大部分的人群，只要堅持30分鐘就可以。做無氧運動必須要求身體素質好，剛做完一組訓練之后，幾乎沒有任何的力氣，而且有一部分人群會出現貧血以及低血糖，甚至會出現頭暈眼花的癥狀，不適合于身體虛弱的人群。

3、防止健身受傷

若是選擇健身房減肥時，做機械訓練時不能超過十次以上，防止對身體帶來的損傷，另外也能夠達到減肥以及鍛煉身體的目的。

4、運動中需要及時補水

對于長時間進行運動減肥的人群來說，一定要為身體補充水分，只有喝水才能夠維持身體新陳代謝的速度，補充身體所需要的水分，同時也可以把身體中多余的熱量以及垃圾排出體外，對于運動減肥的人群來說，每天喝水量要控制在1700毫升。

5、運動減肥需要飲食配合

在進行運動減肥的時候也要配合飲食，均衡飲食，控制好食欲，這樣不僅僅能夠讓身體中多余的脂肪，同時也能夠提高新陳代謝的速度，把易胖的體質變成易瘦體質。

6、量力而行

人體的肌肉主要是消耗身體中的能量，身體中的肌肉越多，所消耗的能量就會增多，在做有氧運動的時候，消耗的能量會隨著身體的適應而減慢，過多的做有氧運動會分解肌肉，降低減肥以及燃脂的速度，從而降低了其減肥效率。

溫馨提示

通過運動減肥的時候要注意以上幾點，有氧運動控制在40分鐘即可，不能做劇烈的運動，多轉換運動的方式，控制住飲食，避免暴飲暴食，睡覺前三個小時之內不能吃任何的食物，多為身體補充水分，減少碳酸飲料的攝入。