運動減肥期間也要注意飲食 這4個飲食重點應牢記

選擇合適的運動項目確實能夠達到減肥目的，但是一定要配合均衡的飲食，這樣才能夠讓減肥事半功倍，防止出現反彈，運動減肥的飲食注意事項有哪些呢。

運動減肥期間也要注意飲食，這4個飲食重點應牢記！

1、三大燃脂的飲食絕招

運動前選擇低升糖指數的食物：有一部分人群空腹運動來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會消耗肌肉里面的蛋白質，所以運動前一個小時可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時也能夠提供身體所需要的能量。

運動后適當的補充蛋白質：運動后一個小時之內應該為身體補充適當的蛋白質，不僅能修補肌肉組織，同時也加快體力的恢復，提升基礎代謝率。運動完成后當心跳恢復正常時，可以選擇水煮雞蛋或者堅果等，另外搭配高纖維的食物。

運動前中后補充水分：運動前三個小時要為身體補充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運動20分鐘要補充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運動飲料，采取少量多次的原則。

2、偶爾空腹跑步

現在的年輕人工作比較繁忙，根本沒有時間去運動，不利于食物的消化。不妨一個星期抽出一次空腹跑步，但是一個小時前要多喝些水分，防止出現脫水。

3、盡量簡單化

在進行運動減肥時一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會造成腸胃的不適感，同時也能提升能量。

4、補充水分

運動使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關節(jié)的潤滑，會帶走身體中多余的水分從而引起發(fā)炎。適當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復到正常，提升免疫力。

溫馨提示

運動減肥時一定要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運動，每天的營養(yǎng)運動要達到三十分鐘左右，這樣才能夠讓經歷變得更加充沛，提高睡眠質量，并且分解身體中多余的脂肪。