產后減肥不成功是為什么？堅持3個飲食原則能減肥成功

2018-12-31 06:37:57

現在生活條件不錯，孕婦在懷孕期間不僅營養攝入平衡，簡直超標。面對美味的食物，再加上孕婦生理變化，需要大量的營養，往往會感到異常的饑餓，兩個原因結合在一起，使孕婦難以控制自己的食欲，所以出現了體重超標的情況。很多的孕媽媽們認為生了寶寶之后，體重會自動下來了，其實這種想法是完全錯誤的。這些營養物質已經完全被身體吸收轉化成脂肪，只能找到原因，進行針對性治療，才能擺脫一身肥膘。

產后導致肥胖的原因是什么？

產后一部分孕媽媽出現肥胖，主要就是因為懷孕以后身體里面的孕激素突然增加，導致生產以后身體里面的激素出現分泌紊亂的情況，新陳代謝緩慢，導致體重增加和產后體脂肪囤積所致。還有一些人天生身體的代謝速度就相對比較慢，這類人最典型的特點就是脂肪細胞的體積相對很大，而且是遍布全身上下。還有一部分孕媽媽們身材過胖是飲食過量所致，甜食、油膩食物、脂肪分布于全身上下。

產后怎么吃最減肥？

1、平衡膳食

平衡飲食這是最基本、最重要的原則。蕎麥具有均衡的營養，不僅要讓身體吸收足夠的營養，還要避免營養過剩。孕媽媽的飲食應該是有規律的、定量的，最好是一天三餐。如果減少飯量，就會降低身體的新陳代謝率，延緩減肥的效果；忍耐一餐，但是身體會吃得更多，因為它接收到饑荒的信息，所以我們必須有規律地吃三餐。很多人白天比晚上精力充沛，早餐和午餐營養最好要跟上。晚上，活動減少，晚餐的攝取量也應該相應的減少。

2、多喝開水

多喝水是加強排毒的主要途徑，人們身體里面的廢棄物很多，如果想要徹底的排出體外就要多攝入水，包括排泄物。因此，在產后我們必須增加水的攝入量。

3、增加水果的攝入量

產婦應該少吃油膩的食物和糖果，多吃蔬菜和水果。油膩的食物和甜食都是高卡路里、高脂肪、高糖的食物。多吃或暴飲暴食很容易導致肥胖。蔬菜和水果低卡路里，富含維生素、礦物質和微量元素。維生素和微量元素可以促進脂肪分解，消除脂肪積累，幫助預防肥胖。

除此之外，吃白米也會導致身體發胖，大米飯只能吸收卡路里，不能吸收營養。因此，有必要用糙米、全麥食品和其他粗糧代替精致的白米，這樣不僅能吃更多的營養，還能預防便秘和結腸癌，這對想減肥的人也有很多的好處。