更年期發胖有3大原因 2種好方法能幫你減肥

2019-01-02 08:14:20

到了更年期70%的女性會出現身體肥胖，這主要是因為身體中的激素發生了紊亂所引起的，另外新陳代謝的速度也會降低再加上缺乏一定的鍛煉、營養過剩等，不妨跟著小編來了解一下更年期身體肥胖的原因。

更年期身體肥胖的原因是什么呢？

1、激素發生了紊亂

到了更年期女性的卵巢功能會慢慢的衰退，性激素分泌也會出現紊亂的情況，不僅會引起身體的肥胖，同時也會導致子宮內膜異常增高。一旦上了年紀新陳代謝的速度就會下降，導致組織細胞衰老，減少了所需要的能量，能量會直接在身體里面儲存變成脂肪囤積下來。

2、缺乏一定的鍛煉

缺乏一定的鍛煉、體力勞動過少等都會減少熱量的消耗，從而引起脂肪大量的堆積。另外飲食不節制，大量吃高脂肪以及高油膩的食物也會引起身體的肥胖。

3、壓力過大

現在有一些女性的工作壓力也是非常大，不僅要面臨著家庭的問題，同時工作上的競爭也會讓他們喘不上氣來，長時間下去會混亂內分泌導致身體肥胖，另外如果女性長時間睡眠不足的話也會產生生理壓力，從而儲存熱量和脂肪。

在更年期如何減肥呢？

1、要積極的控制飲食

更年期的女性要以減少能量吸收為原則來減肥，控制糖類以及脂肪的攝入量，多吃一些富含優質蛋白質的食物和水果，這樣才能夠為身體補充所需要的營養。

2、要多鍛煉身體

平時應該適當的增加能量的消耗，這樣才能夠防止肥胖的發生，只要多參加體育鍛煉，通過自身的體質來選擇合適的運動項目，這樣就能夠幫助新陳代謝的過程，從而加快了脂肪的消耗，但是一定要注意運動的強度，不能長時間的進行運動，采取循序漸進的方式，每天堅持30分鐘以上。

溫馨提示

更年期可以多吃一些大豆及豆制品，因為里面含有大量的大豆異黃酮，不僅能夠防止心腦血管疾病的發生，同時也可以預防骨質疏松，另外也可以多吃些全谷類的食物，里面含有大量的b族維生素以及鐵鎂鋅等礦物質，提高了新陳代謝的速度，同時也可以穩定情緒，另外在糙米、燕麥里面也含有豐富的大豆異黃酮，為身體補充雌激素，安全度過更年期。