減肥食譜靠譜嗎？要減肥應該要這樣做

不少人為了能夠快速實現減肥，就會根據自身的需求定下極其嚴格飲食管理，而有些明星的保持身材飲食方法更是讓不少普通人望而卻步，但同時也讓不少普通人進行模仿。那么，類似明星減肥的食譜進行減肥是否靠譜呢？來看看吧！

減肥食譜靠譜嗎？

熒幕上很多女明星的身材高挑，全身上下沒有一絲贅肉，穿什么禮服都能輕松駕馭。隨著社會的進步，不少人視瘦為美，因此很多有肥胖煩惱的人都紛紛加入了減肥之路。

而明星減肥，通常是從飲食上“下手”的，而吃的少幾乎是每個維持身材的明星的標配。比如不少明星減肥期間早餐就只吃半罐無糖的優酪乳，午餐就只吃兩根青菜等等，晚飯幾乎都不吃。這種飲食減肥方法，其精髓就是“活活餓瘦自己”。

專家表示，適當的控制飲食是可以起到減肥作用，但是過度餓自己，雖然也能起到減肥效果，但是時間長了很容易出現營養不良、免疫力下降，同時還能誘發腸胃疾病，嚴重的甚至還會導致精神性厭食和內臟器官衰竭。并且，過度追求一個月幾十斤是非常不科學的，一般一個月瘦5斤左右為正常減肥量。

想要控制飲食，我們可以這樣做：

1、日常三餐還是要吃的，建議少吃熱量高的食物，比如肥肉等，并且吃飯的時候建議吃八分飽，不要暴飲暴食。

2、多吃新鮮的蔬菜，合理搭配飲食，不要完全不吃肉，減肥期間建議吃雞肉、魚肉代替肥肉。

3、山楂、奇異果等水果可以幫助消化，飯后通常可以多吃點新鮮的水果。

另外，減肥期間除了需要控制飲食之外，運動也是必不可少的。下面這幾個運動方法可以幫助我們有效燃燒脂肪。

一、慢跑

慢跑的動作簡單，因此備受減肥人士青睞，在慢跑的過程中能夠有效燃燒人體內的脂肪，繼而有效改善體內的脂肪堆積，瘦身效果非常顯著。

二、游泳

游泳也是一項可以消耗人體大部分熱量的運動，是較理想的減肥運動。游泳不僅能實現減肥，還能讓人體各部分得到很好的舒展，進而讓體格變得更加勻稱。

三、跳繩

據了解，連續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘所消耗的能量相當，并且，跳繩也是一種能夠在短時間內燃燒脂肪的有氧運動，非常適合減肥人士。