怎么瘦手臂效果好？這6個(gè)動(dòng)作能讓你輕松瘦手臂

2019-02-02 07:57:07

雖然在日常生活中，雙臂一直在不斷的勞作運(yùn)轉(zhuǎn)，但是仍然有不少的贅肉。手臂過(guò)度肥胖是由于脂肪過(guò)多又缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練而造成的，也有可能是由于上肢新陳代謝慢而造成的水腫。那么如何瘦手臂，想必是許多小伙伴都想要了解得，那我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一下幾種小方法。

還在為大粗臂感到困擾？快學(xué)習(xí)這6個(gè)動(dòng)作，讓你擁有纖細(xì)手臂！

1、鍛煉內(nèi)臂、改善內(nèi)臂的肌肉

雙手交叉，手心朝上，雙臂向前伸展，然后雙手反轉(zhuǎn)，慢慢進(jìn)行約20組，然后將雙手掌交錯(cuò)放置耳邊，用力向上延伸。這種方法可以訓(xùn)練平時(shí)不怎么使用的肌肉，能夠收縮肌肉、防止肌肉沉淀。

2、手臂畫(huà)圈

將手臂向前伸直，手肘彎曲成直角，利用手臂的力量順時(shí)針逆時(shí)針各畫(huà)圈30組，然后再將手臂向前方伸直，反復(fù)練習(xí)，一直到手臂感到酸痛，這個(gè)力度的訓(xùn)練能夠讓手臂的肌肉變得更加的緊實(shí)。

3、擺手

可以利用吃完晚飯之后的時(shí)間進(jìn)行原地踏步走，同時(shí)將手臂高高向前后擺起，每次擺起后維持動(dòng)作大約十秒鐘，然后緩緩地恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)約20次，這個(gè)動(dòng)作也能夠讓手臂得到鍛煉，加速手臂的脂肪燃燒，能夠達(dá)到瘦手臂的效果。

4、反復(fù)伸展

身體站直，將雙手抬到胸前的位置，雙手交叉，掌心向外，利用手臂的力量將雙臂，在胸前反復(fù)伸展，這個(gè)動(dòng)作能夠使手臂得到拉伸，加速脂肪燃燒。

4、背后拉伸

雙臂一個(gè)在上，一個(gè)在下，從背后進(jìn)行握手拉伸，同時(shí)挺直腰背，反復(fù)練習(xí)8到10次即可，也能夠很好的緊實(shí)手臂的肌肉。

5、前后拍手

既然要瘦胳膊就多多鍛煉胳膊，我們可以將雙手伸直在胸前進(jìn)行拍手，然后再轉(zhuǎn)到背后拍手，這樣也能甩掉雙臂的脂肪。

6、全身運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，在瘦手臂的時(shí)候，要想徹底的改善手臂的粗細(xì)，最重要的就是要配合全身的運(yùn)動(dòng)，尤其是上半身的鍛煉如果肩膀上有許多的贅肉，也會(huì)影響手臂的肌肉線條。

當(dāng)然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我們?cè)趧傞_(kāi)始鍛煉的時(shí)候不要?dú)怵H，長(zhǎng)期堅(jiān)持。每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在飲食中應(yīng)該嚴(yán)格控制脂肪的攝取量，最好吃一些脂肪含量低，又能夠補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果。每天大量運(yùn)動(dòng)之后一定要補(bǔ)充充足的水分，加速體內(nèi)新陳代謝，從而達(dá)到瘦手臂的效果。