代餐粉減肥效果好不好？科學(xué)減重離不開營(yíng)養(yǎng)均衡

隨著減肥的需求不斷，代餐粉也應(yīng)運(yùn)而生，并且擁有不錯(cuò)的銷量和市場(chǎng)。市面上各式各樣的代餐產(chǎn)品，對(duì)減肥是否真的有幫助？如果長(zhǎng)期使用代餐減肥，是否需要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素？針對(duì)減肥飲食中備受關(guān)注的代餐和營(yíng)養(yǎng)問題，家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉，為大家解答相關(guān)疑惑。

代餐減肥想要效果好 建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行

市面上流行的代餐產(chǎn)品琳瑯滿目，就連專業(yè)的減重門診也時(shí)常能看到使用代餐幫助減肥的案例。孫嘉告訴家庭醫(yī)生在線編輯，代餐確實(shí)有一定的減重效果，畢竟相對(duì)于米飯、面食含有的高升糖指數(shù)的主食來說，代餐碳水化合物相對(duì)固定且含量低，大約僅有20%，食用代餐可以更好的控制碳水化合物的攝入，同時(shí)以高蛋白和高纖維的食物來代替，讓機(jī)體產(chǎn)生一定的飽脹感。

“代餐的原理大概可以理解為不吃主食，食用代餐可以更好的控制碳水化合物的攝入。如果只吃代餐，確實(shí)短期內(nèi)能讓體重減輕，但隨之而來的可能是基礎(chǔ)代謝率的下降，或是酮體過多，能量不夠，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降，記憶力下降等癥狀。”

那么應(yīng)該如何正確來使用代餐減肥？孫嘉回答說，首先需要找出自己肥胖的根源，根據(jù)病因作出相應(yīng)的減肥方案；其次，服用代餐建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，確保達(dá)到減重的效果，同時(shí)又不會(huì)降低機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。

“僅靠自行服用代餐不一定能減重，醫(yī)院使用代餐減肥時(shí)，往往會(huì)聯(lián)合營(yíng)養(yǎng)師和健康管理師來配合醫(yī)生指導(dǎo)患者平時(shí)的用餐，合理搭配好每日的青菜、肉類、蛋類，保證總能量攝入可以維持一天基礎(chǔ)活動(dòng)的需要，才能獲得理想的減重效果。”

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

減肥要多吃弱堿性食物嗎？飲食平衡更重要

減肥看似是減法，但如果沒有保證到足夠的能量攝入，往往體重還沒有成功減下來，身體就已經(jīng)承受不住了。所以，有人認(rèn)為，利用代餐減肥時(shí)也要補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素，要多吃堿性的食物，這是否有一定的道理呢？

孫嘉說，減重期間由于主食、水果等的攝入減少，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)素缺乏，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如復(fù)合B族維生素、維生素C、維生素E、鈣、鎂、維生素D片等。

至于減肥時(shí)是否一定要多吃堿性的食物，孫嘉有自己的見解，“人體在正常的情況下，血液呈現(xiàn)弱堿性的狀態(tài)，在體力透支或用腦過度后，血液則會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樗嵝浴Ｈ绻L(zhǎng)期偏食酸性的食物，也會(huì)使血液酸性化。血液長(zhǎng)期處于酸性狀態(tài)下，會(huì)使大腦和神經(jīng)功能退化，導(dǎo)致記憶力衰退。”

所以，適當(dāng)吃一些弱堿性的食物，如海帶、水果、青菜、豆類，或者飲用PH值大于7.4呈現(xiàn)弱堿性的水，對(duì)于維持身體的酸堿平衡有一定的好處。孫嘉提醒，任何一種或一類食物吃多或吃少并不提倡，飲食搭配均衡才是最重要。

【專家簡(jiǎn)介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師。主持國(guó)家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)、省部級(jí)課題10余項(xiàng)。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學(xué)術(shù)論文10余篇，副主編編著《實(shí)用老年病學(xué)》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱號(hào)。

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