減肥一定要出汗才有效果嗎？專(zhuān)家：運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才燃燒脂肪

不少人都有這樣的想法：在健身房里大汗淋漓才可以盡情燃燒脂肪，而相比之下，游泳時(shí)往往感覺(jué)不到出汗，減肥效果會(huì)大打折扣。運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有出汗，常被拿來(lái)當(dāng)做是否可以減肥的指標(biāo)。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉表示，這是許多人在減肥運(yùn)動(dòng)中容易陷入的誤區(qū)之一。然而實(shí)際上，即使出汗也不能代表減肥有效果，運(yùn)動(dòng)要持續(xù)40分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪。

出汗不等于減肥 運(yùn)動(dòng)效果可以看心率

對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又時(shí)常把減肥掛在嘴邊的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥總是開(kāi)始得快，結(jié)束也快。跑步不到半個(gè)小時(shí)，便已經(jīng)氣喘吁吁，不能堅(jiān)持。

孫嘉在采訪中告訴家庭醫(yī)生在線編輯，運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的速度和時(shí)間才能真正發(fā)揮其作用。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，脂肪還沒(méi)有動(dòng)員起來(lái)，無(wú)法達(dá)到減肥的目的。“苷糖是機(jī)體最容易提供能量的物質(zhì)，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的是糖分，之后才開(kāi)始消耗脂肪，到脂肪動(dòng)員來(lái)提供能量時(shí)，往往需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘以上。”

至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中揮發(fā)的汗水，只能說(shuō)明身體發(fā)熱，需要通過(guò)排汗來(lái)降低溫度，和減肥效果無(wú)關(guān)。出汗之后體重雖然會(huì)減輕，但減的是排出的水分，只要再補(bǔ)充了水分，體重還是會(huì)回來(lái)。所以，不能簡(jiǎn)單地以排汗量來(lái)衡量減脂效果。

孫嘉認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)效果應(yīng)該用心率來(lái)判斷，“正常情況下人體的心率大概在60-100之間，在經(jīng)歷了一定難度、強(qiáng)度和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，心率超過(guò)100次以上才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的真正效果。只是往往在這時(shí)候會(huì)伴隨出汗的表現(xiàn)，所以很多人誤以為出汗才能減肥。”

有些女性覺(jué)得做家務(wù)可以減肥，孫嘉說(shuō)，“理論上做家務(wù)并不足以消耗脂肪，但總比靜坐狀態(tài)好，做一些輕體力的家務(wù)活動(dòng)，可以幫助活動(dòng)關(guān)節(jié)，消耗基礎(chǔ)熱量。”既想減肥又不想去健身房，孫嘉推薦在家可以做些簡(jiǎn)單的健美操，針對(duì)手臂、大腿、小腿等局部的鍛煉，或者是在床上做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作訓(xùn)練，幫助消耗脂肪的同時(shí)還能增加身體的協(xié)調(diào)能力。

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫嘉

運(yùn)動(dòng)減肥，不妨收下這4點(diǎn)建議

1、根據(jù)身體特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)是減肥至關(guān)重要的一部分，運(yùn)動(dòng)方法各式各樣，如何選擇也是因人而異。對(duì)于有一定年齡的中老年人，應(yīng)當(dāng)選擇較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，既能消耗機(jī)體過(guò)多的脂肪，又不至于傷害身體；年輕人在運(yùn)動(dòng)方式上有更多的選擇，孫嘉推薦跳繩、熱舞、健身操等運(yùn)動(dòng)，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)可讓心率快速增加，提高基礎(chǔ)代謝率；此外，瑜伽可以維持苗條的身材，游泳幫助消耗體能，非常適合女性。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要學(xué)會(huì)保護(hù)自己

關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易受傷的“受害者”，孫嘉提醒，減肥患者往往體重超標(biāo)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損較大，選擇爬山或堅(jiān)持爬樓梯來(lái)減肥得不償失。建議通過(guò)平地走、快步走等方式來(lái)減重，等體重趨于正常時(shí)再選擇其他運(yùn)動(dòng)方式。

3、體重要循序漸進(jìn)減下來(lái)

“減肥不是一朝一夕能完成的事，容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對(duì)于普通女性而言，一個(gè)月內(nèi)減掉2-4斤比較合適，如果是體重基數(shù)大的人，一個(gè)月內(nèi)減少10-15斤是合理范圍，無(wú)論飲食還是運(yùn)動(dòng)，都需要循序漸進(jìn)地減下來(lái)。”

4、脂肪不是“壞東西”，不要過(guò)分抗拒

孫嘉提醒廣大女性，尤其在育齡期時(shí)要注意脂肪的攝入。因?yàn)橹咎峁C(jī)體所必要的激素，“零脂肪”會(huì)影響到體內(nèi)的激素代謝，可能出現(xiàn)不排卵的情況。有生育要求的女性，把體重控制在合理范圍內(nèi)即可，不必過(guò)分追求“瘦”。

【專(zhuān)家簡(jiǎn)介】

孫嘉，內(nèi)分泌與代謝病學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)科大學(xué)碩士生導(dǎo)師。主持國(guó)家自然科學(xué)基金課題2項(xiàng)、省部級(jí)課題10余項(xiàng)。在Diabetes 等雜志發(fā)表SCI學(xué)術(shù)論文10余篇，副主編編著《實(shí)用老年病學(xué)》。獲廣東省“南粵巾幗好醫(yī)師”稱(chēng)號(hào)。

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