減肥期間要注意進食順序進食的5個步驟要正確

2019-03-18 08:53:00

吃飯時選擇正確的進餐順序也具有一定的減肥功效，每個人的體質是不一樣的，選擇的減肥方法也會存在很大的差異，不妨來了解一下在減肥期間正確的進餐順序。

減肥期間進餐順序

1、要先吃蔬菜

蔬菜的熱量密度非常的低，同時里面有大量的膳食纖維，尤其是顏色越深，里面含有的礦物質、維生素就會越高，一定要選擇正確的烹調方式，應該選擇蒸煮或者水炒的方式，千萬不能放太多的油以及肥肉。

2、喝湯

吃完蔬菜之后可以喝幾口湯，這樣能夠讓蔬菜在胃里面給予人們一定的飽腹感，在減肥期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及淀粉太多的濃湯，盡量選擇清湯。

3、要吃富含優質蛋白質的食物

當胃部填滿50%左右時，可以選擇優質蛋白質的食物，這樣能夠滿足身體所需要的，千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調，因為熱量非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式。

4、吃米飯

一般南方人以米飯為主食，米飯升糖指數高，容易出現餐后血糖上升的情況。不妨最后選擇吃白米飯，這樣能夠延緩血糖的上升，而且防止一次性攝入太多高淀粉食物。若是條件允許的話，不妨把五谷雜糧或者燕麥飯當主食，這樣能夠控制好體重。

5、吃水果

90%的人群認為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對于減肥人群來說，盡量把水果放在最后，因為里面含有大量的單糖以及糖分空腹吃水果的話容易引起血糖的上升，刺激胰島素分泌并不利于減肥，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿、石榴以及蘋果等。

溫馨提示

在減肥期間要選擇正確的進食順序，千萬不能暴飲暴食，要注意細嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽即可。如果吃飯速度過快的話，不能以為身體吸收營養，同時也會增加胃腸道的負擔，另外也會引起人體肥胖。經過了一上午緊張的工作以及學習身體中的營養以及能量已經消耗90%左右了，午餐一定要吃的營養，要注意營養上的均衡，均衡攝入豆制品、蔬菜、禽肉類等，保證有150克的蔬菜以及100克水果，就能夠滿足一天中身體對膳食纖維以及礦物質、維生素的需求。