減肥期間如何飲食？減脂的飲食指南送給你

在減肥期間一定要控制飲食，千萬不能大量的吃高脂肪以及高熱量的食物，但是也不能讓身體缺乏營養，不然會引起營養不良，甚至會降低抵抗感染的能力。

減脂期間如何飲食？

選擇合適的蔬菜

耐餓蔬菜：生活中常見的耐餓蔬菜，主要包括菌菇類食物比如木耳香菇和蘑菇，海藻類的食物比如紫菜，海帶，深綠色的蔬菜比如小白菜油菜菠菜，這些食物體積大而且熱量低，里面含有大量的微量元素，能夠給人們一定要飽腹感。

低熱量的蔬菜：低熱量的蔬菜包括西葫蘆圓白菜，白蘿卜白菜以及西紅柿等，這些蔬菜水分含量高，而且質地硬熱量低，能夠為身體補充碳水化合物以及維生素，同時多酚類物質以及膳食纖維也是非常豐富的。

選擇合適的水果

柚子和蘋果：柚子里面含有的類黃酮能夠抑制食欲，含有的檸檬酸以及鉀具有促進新陳代謝的功效，同時也利尿，里面含有大量的膳食纖維，可以調整腸胃，改善便秘問題，消除水腫。蘋果里面含有大量的果酸，可以加快新陳代謝的速度，所含有的維生素促進了食物的消化及吸收，不僅能夠給人們一定的飽腹感，同時也能夠防止脂肪在身體中的堆積。

橙子和香蕉：橙子里面含有天然的糖分以及膳食纖維，不僅能夠幫助身體排毒，同時也加快脂肪的代謝，防止營養的流失。香蕉的含糖量很高，不僅能夠給人們飽腹感，同時也能夠幫助排毒，香蕉里面含有的血清素具有消除焦慮以及安定神經的功效。

選擇合適的主食

豆類：豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆以及蕓豆等，飽腹感很強，消化速度很慢。盡量不要選擇地瓜土豆為主食，因為里面含有的淀粉量很高。

粗糧類的食物：粗糧類主要包括小米黑米，蕎麥等，尤其是燕麥是最好的選擇，飽腹感很強，里面含有大量的礦物質以及維生素，能夠滿足你身體所需要的。

溫馨提示

在減肥期間千萬不能喝一些含糖的果汁以及碳酸飲料，不妨選擇酸奶，盡量選擇低糖的，減肥期間可以適當的喝茶水來刺激胃液的分泌，緩解消化不良的癥狀，千萬不能吃一些油膩的食物以及動物內臟，另外含糖類的餅干也要少吃。