減脂期間應(yīng)該如何飲食呢？正確選擇食物很重要

2019-03-15 08:10:08

眾所周知，減肥期間都是必須要學(xué)會(huì)控制飲食的，比如不能吃太多高脂肪和高熱量的食物等等，但由于身體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的癥狀，甚至可能出現(xiàn)降低抵抗感染的能力等等情況，所以減肥期間也需要做好合理的飲食構(gòu)架。那么減脂期間應(yīng)該如何飲食呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。

減脂期間應(yīng)該如何飲食呢？

1、選擇合適的蔬菜

蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，還有一些海藻食品，像是紫菜、海帶等食物，深綠色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，這些食品是低熱量的，而且含有大量的微量元素，能給人一種飽腹感。低熱量蔬菜包含西葫蘆白菜、蘿卜白菜和西紅柿。這些蔬菜水分含量高，質(zhì)地硬，能補(bǔ)充身體所需的碳水化合物和維生素。同時(shí)，多酚和膳食纖維也非常豐富。

2、選擇合適的水果

柚子和蘋果，柚子中的黃酮類化合物可以抑制食欲，檸檬酸和鉀可以促進(jìn)新陳代謝，還含有利尿劑，并且含有助消化的膳食纖維素，不僅可以調(diào)節(jié)腸胃，還能改善便秘問題，消除水腫。蘋果含有大量的果酸，可以加快新陳代謝。而蘋果，它的維生素也能起到促進(jìn)食物的消化和吸收，不僅容易給人一種飽腹感，而且還能防止脂肪在體內(nèi)堆積。橙子和香蕉，橙子含有天然糖分和膳食纖維，不僅可以幫助身體排毒，還可以加速脂肪代謝，防止?fàn)I養(yǎng)流失。香蕉能給人一種飽腹感，還有助于排毒，而且香蕉含有血清素，有消除焦慮和鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

3、選擇正確的主食

豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆和四季豆，這些食物進(jìn)食后有強(qiáng)烈的飽腹感，而且消化也是非常的緩慢。盡量不要選擇紅薯作為主食，原因是這種食物含有大量的淀粉。粗糧包含的食物有小米、黑米、蕎麥等，特別是燕麥?zhǔn)亲詈玫倪x擇，吃進(jìn)肚子里之后，飽腹感很強(qiáng)，其中含有大量的礦物質(zhì)和維生素，可以滿足自己的身體需要。

在這里溫馨提示減肥的朋友們，在減肥的過程中，千萬不要喝含糖果汁和碳酸飲料。其實(shí)，大家可以選擇酸奶和低糖飲料。而且在減肥期間，也可以喝茶來刺激胃液的分泌，緩解消化不良的癥狀。當(dāng)然也不能吃油膩的食物和動(dòng)物內(nèi)臟。此外，應(yīng)該少吃含糖的餅干，只要是含糖的食物，不管是零食還是主食都要遠(yuǎn)離。