春季運動減肥正當時 4種運動助你成功減肥

2019-03-21 08:01:24

俗話說3月不減肥，夏季徒傷悲，春天是運動的好時機，不冷不熱的天氣選擇合適的運動項目，不僅能夠增強體質，同時也具有減肥的功效，不妨推薦6種運動來減肥。

哪些運動適合春季減肥呢？

1、打羽毛球

經常打羽毛球能夠提高身體的協調性以及靈活性，同時也提高了軀干以及上下肢的活動能力，有助于提升心血管系統、呼吸系統的功能。除此之外也能夠調節神經系統，提高身體抗乳酸的能力，促進了身體健康，具有抗癌防衰抗病以及調節精神的功效，只要每天抽出40分鐘的時間堅持打羽毛球就能夠讓全身的肌肉得到鍛煉，具有塑形減肥的功效。

2、做瑜伽

做瑜伽簡單而且方便，容易被人們所掌握，不僅能夠塑形，同時也改善了心理精神以及情感，讓心靈、身體以及精神能夠處于和諧狀態。對于工作壓力比較大而且長時間久坐的人群可以選擇做瑜伽來讓全身肌肉得到放松，緩解身體疲勞感。

3、騎自行車

騎自行車的時候會手腳并用，緊握車把和用力蹬車的時候直接對相應的穴位按摩，騎車時能夠加快腿部的血液循環，直接強化了微血管組織。可以選擇間接性騎車的方法比如快慢交替，先慢騎7分鐘，然后快騎7分鐘，反反復復幾次，這樣不僅能夠提高心肺功能，同時也具有減肥的功效。自由騎車不限制強度以及時間，但是一定不能超過身體的負荷，掌握好時間以及頻率就能夠加強對心理的刺激，同時鍛煉心血管系統，具有減肥的功效。

4、快步走

快步走不僅能夠呼吸新鮮的空氣，同時也具有分解脂肪的功效，對于減肥的人群來說每天至少要消耗3000大卡的熱量，就相當于快步走1萬步，每分鐘走路要達到130步左右，但是要根據自己的心率來把握速度。

溫馨提示

春天選擇以上的運動就具有分解脂肪的功效，同時也能夠減肥，運動前應該做好準備工作，防止受到外傷，因為到了春天肌肉松弛，而且內臟系統以及中樞神經處于薄弱狀態，容易受傷，運動減肥時要循序漸進，以身體恢復正常為止，千萬不能盲目的加大運動量，不然會給身體帶來不必要的傷害。