臀部寬大不要緊 5個好方法讓你擺脫大屁股

長時間久坐的人群容易出現腰粗并且屁股大，這樣會增加患上中風冠心病及糖尿病的風險，臀圍越大風險就會越高，推薦5方法擺脫大屁股，讓你擁有蜜桃臀。

如何擺脫大屁股呢？

1、堅持高抬腿

堅持做高抬腿動作不僅能夠鍛煉腿部，同時讓臀部的肌肉變得更加緊致，展示出線條。首先要準備一個凳子，把右腳放在凳子上面，左腿和上半身要伸直，主要是靠右腿來發力，然后讓整個身體慢慢的登上凳子上面，左腿往上抬起來，堅持5秒鐘左右，然后讓雙腳恢復到正常的姿勢，讓雙腿交替做15次左右。

2、飯后貼在墻上站30分鐘

要及時改變不良的坐姿以及站姿，每次吃完飯之后可以貼墻站立30分鐘。具體的方法挺直腰腹部，臀部要夾緊，而且雙腳并攏在一起，讓肩膀、腳、頭部以及臀部保持在同一條線上，久而久之就能夠改善坐姿，讓臀部的肌肉變得更加緊致。

3、仰臥在床上抬起臀部

減肥人群可以平躺在床上，用盡力氣把臀部抬到最大極限，此方法簡單方便，長時間堅持下去能夠拉伸腿部及腰部的肌肉，同時也鍛煉了腿部。

4、要保持正確的坐姿

一部分人群坐在凳子上時喜歡倚在椅子背上或者趴在桌子上，久而久之會讓身體形態變形，臀部也會變得腫大及松弛，要及時改變不良的坐姿，坐在椅子上時要保持腰背部挺直狀態同時要收腹。

5、要進行走動

長時間久坐的話會讓腳和臀部呈現90度角，影響了局部的血液循環，讓臀部變得寬大，所以要減少久坐的時間，多進行運動才能夠防止脂肪在臀部堆積，保持有彈性狀態。因為工作必須久坐的人群，每隔半個小時要站起來走動10分鐘，多曬曬腿或者扭扭腰，這樣能促進腿部的血液循環。

溫馨提示

只要運動起來就能夠防止臀部脂肪的堆積，避免臀部變得寬大，吃完飯之后不能立馬坐在凳子上，不妨散步30分鐘。同時也要合理的搭配飲食，避免吃高脂肪高熱量的食物，都是能夠幫助燃燒脂肪的飲食，要養成定時大便的好習慣，吃飯時細嚼慢咽，避免暴飲暴食，每頓飯不能吃過飽。適當的鍛煉身體來幫助分解脂肪，防止脂肪的囤積。