屁股上肥肉多怎么辦？應該避免長時間久坐

2019-04-02 09:01:14

長時間久坐的話會讓大量脂肪在臀部堆積，讓腿部變得扁平，不能讓女性展示出線條美，屁股大的人群應該多進行運動，讓你輕松擁有翹臀。

屁股上有太多肥肉怎么辦？

1、適當?shù)倪M行運動

要減少久坐的時間工作，坐一個小時之后應該站起來踮起腳尖走動走動，這樣能刺激腳底的涌泉穴，促進局部血液循環(huán)，具有疏通經(jīng)絡(luò)以及瘦臀的功效。每天晚上睡覺前可以平躺在床上，讓膝蓋彎曲，腳掌要出場面，最大限度把臀部抬起來，盡量和大腿呈現(xiàn)平衡狀態(tài)，然后慢慢回落。

2、減少動物脂肪的攝入量

如果吃太多動物性脂肪的話會血液呈現(xiàn)酸性，容易導致疲勞，大量的脂肪在下半身堆積，從而導致臀部下垂。不妨使用植物油來代替動物油比如橄欖油或者玉米油、大豆油等，選擇低熱量高營養(yǎng)的魚類為主食，能夠幫助消耗身體中多余的脂肪，加快新陳代謝速度。

3、要保持正確的坐姿

坐著時要保持抬頭挺胸收腹，盡量是在椅子后面放護腰墊，可以把全身的重心往上提，防止上半身的重量集中在腰部以及臀部。上下班或者回家時盡量爬樓梯，尤其是在上樓梯時能夠鍛煉臀部及大腿。

4、多吃含鉀豐富以及纖維的食物

多吃含鉀類比較豐富的食物，比如全麥面包、五谷雜糧以及豆類等，能夠緩解身體水腫。并且，適當?shù)亩喑砸恍┦卟恕⑺芗涌煳改c道蠕動，縮短了食物在胃腸道中殘留的時間，起到減肥效果。

5、堅持做抬臀的運動

靠在床上站立，使用右腳腳尖往前，左腳尖朝外，兩腳要呈現(xiàn)90度左右向后踢腿，左右腿各踢50下，長時間堅持下去就能夠鍛煉臀大肌，讓屁股的肌肉變得更加緊致。

6、對臀部進行按摩

每天晚上睡覺前抽出10分鐘的時間，使用手指對屁股脂肪組織進行按摩，一直讓局部出現(xiàn)酸脹感為止，經(jīng)常按摩能夠疏通淋巴管，幫助排出體內(nèi)多余的水分。

溫馨提示

盡量要減少久坐的時間，長時間久坐的話會讓大量的脂肪在臀部堆積，讓臀部變得更加扁平。科學的安排一日三餐，控制好甜食的攝入，采取少量多次的原則，多為身體補充膳食纖維，保證有充足的水分。