減肥期間需要經歷哪5個時期？減肥平臺期該怎么做？

每個人在減肥道路上都會經歷很多的磨難，只有長時間堅持下去管住嘴巴就能夠達到減肥的功效。在減肥的過程中勢必會經過5個階段，只要安全度過這些階段就讓你輕松變成小瘦子。

減肥期間需要經歷哪5個時期？

1、經歷兩個星期的調整期

在剛開始減肥時，身體要先適應運動以及飲食上的改變，同時也調整了新陳代謝功能以及腸道功能。在調整期不管怎么樣的運動還是控制飲食，都不會讓體重有很大的改變，不必過于急躁，只要耐心堅持下去就達到減肥效果。

2、減重期

通過了調整期只要管住好嘴巴，多進行運動就能夠顯示出減肥的效果。但是要選擇正確的減肥方式，尤其是對于本身肥胖指數大的人群，減肥力度大，體重下降會非常的明顯。在減肥期間要保持規律的作息，多喝水。

3、平臺期

減肥人群在減肥路上最害怕的就是平臺期，不管是什么樣的運動和節食都不會發現體重下降，這說明減肥進入了瓶頸期。在此階段要調整好運動以及飲食方式，不能單純的只攝入一種營養，要全面的為身體攝入脂肪、蛋白質以及維生素。另外也應該慢慢加大運動的強度或者換一種運動減肥方式，若是游泳減肥的話可以換成跳繩。

4、塑型期

到了塑型期說明已經減肥成功了，雖然身體已經瘦下來了，但是身體上卻沒有肌肉，皮膚會松弛而且沒有美感。在此階段應該慢慢的增加力量運動，只要減肥之后就會讓身材變得更加有型，而且皮膚變得更加緊致。

5、鞏固期

完成減肥之后身體會建立新的新陳代謝機構，而且脾胃功能也會恢復正常，此階段不能暴飲暴食，如果沒有控制好的話會發生反彈，飲食應該以清淡為主，每頓飯只吃7分飽即可，保持適度的運動。

溫馨提示

在運動減肥的時候會經過以上5個階段，只要有一定的耐心毅力和信心，選擇正確的減肥方式，相信一定能夠減下肥來，在減肥的每一個階段要做出適當的調整，千萬不能盲目，也不能停滯不前，不然會讓減肥失敗。避免吃高熱量高脂肪的食物，每頓飯只吃7分飽即可，吃飯的時候要細嚼慢咽，避免讓身體過饑過飽。