腰部肥胖的人該如何飲食減肥？哪些運動能幫助減肥？

2019-04-15 08:50:37

引起腹部肥胖的原因有很多，比如運動不足、內分泌發生紊亂、遺傳總是吃一些高油膩的食物等。腹部肥胖的話會增加高血脂以及高血糖的風險，因為大肚腩會影響到游離脂肪酸，降低了胰島素的敏感度，腹部肥胖的人群如何飲食呢。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥？

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人群基礎代謝率比較低，再加上缺乏運動，喜歡吃冷飲及甜品，會讓大量的脂肪在上腹部堆積，這類人群盡量要控制好飲食，減少甜食的攝入量。不妨選擇天然的糖來代替精制的糖，比如蜂蜜，這樣能夠慢慢的改變口味，最終達到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因為吃完飯之后就直接坐下，平時喝水量太少以及便秘所引起的。這類人群不妨多喝一些乳酸菌的飲品來清除腸道里面的垃圾，多吃一些富含纖維素和乳酸菌的食物來改善便秘，促進胃腸道蠕動，幫助廢物排出體外。要控制鹽的攝入量，防止發生腹脹。如果攝入太多鹽分的話，會增加淀粉質的活性，導致身體越來越肥胖，甚至會引起水腫。

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因為吃的太多，沒有控制好飲食所導致的，這類人群吃飯時要細嚼慢咽，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，減少食量，每頓飯要細細的品嘗，不僅能夠給人們飽腹感，同時減少了對其他熱量的攝入，不能吃一些油炸以及熏烤的食物，采取清蒸、涼拌的方式來烹調食物。

腹部減肥人群如何運動？

1、手碰腳尖

首先要平躺在床上，手臂向頭頂的方向伸展，雙腿要處于自然彎曲狀態，讓臀部和腹部收緊，調整好呼吸，一定要腹部用力，雙腿和手臂要向上方伸展，直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部，在伸展的過程中一定要收腹部，同時不能讓雙腿彎曲。

2、拱橋伸展

平躺在床上，后背要保持挺直狀態，讓臀部和腹部收緊，雙手自然的放在身體的兩側，雙腿要慢慢的分開并且彎曲，使用腰腹部和臀部來發力離開地面，讓整個后背呈現拱橋的姿勢，盡可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展，每天循環做50次就能夠達到減肥的效果。

溫馨提示

平時可以多吃一些具有幫助燃燒脂肪的食物，比如柑橘類水果，檸檬，辣椒或者蘋果等。在平時走路的時候收緊腹部手，臂要保持自然擺動來幫助燃燒脂肪。