爬樓梯能瘦大腿嗎？選擇適合的運(yùn)動(dòng)輕松擁有纖細(xì)腿

在我們平時(shí)上下班、回家等都會(huì)爬樓梯，這屬于常見(jiàn)的一種小運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要每天爬樓梯半個(gè)小時(shí)，也能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，幫助肥胖人士實(shí)現(xiàn)減脂的目的。那么，經(jīng)常爬樓梯能不能瘦大腿呢？一起往下看看吧！

爬樓梯能不能瘦大腿？

首先，只要每天堅(jiān)持爬樓梯也是可以瘦大腿的，因?yàn)樵谂罉翘莸倪^(guò)程中大腿的肌肉能夠得到鍛煉。爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體基礎(chǔ)體溫，加快新陳代謝速度，消耗體內(nèi)的熱量和食物，改善局部血液循環(huán)，加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧，在爬樓梯的時(shí)候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時(shí)候先是用前腳掌著地，盡量讓前1/2個(gè)腳掌踩地，后1/2的腳掌要懸空，這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪，同時(shí)也可以提升臀部，鍛煉小腿。

然后，在爬樓梯的時(shí)候應(yīng)該把所有的力量全部集中在腿部，不必過(guò)分要求速度，只要每天堅(jiān)持練習(xí)60分鐘就能夠瘦大腿。但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、腳踝關(guān)節(jié)受到侵害、糖尿病和高血壓人群也不能使用此運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦大腿。

最后，跑完樓梯之后應(yīng)該對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩，用手指來(lái)捏住腿部的肌肉，從下往上來(lái)按摩，這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質(zhì)。也可以以握拳的方式，用手指關(guān)節(jié)的力量，用力的推壓大腿肌肉，一直讓大腿感覺(jué)到酸痛感為止，不僅能夠按摩淋巴，同時(shí)也消除了水腫。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

每天早晨醒來(lái)之后可以抽出20分鐘的時(shí)間做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠瘦大腿，有效的鍛煉大腿的肌肉。另外也可以堅(jiān)持做瑜伽，不僅能夠消除脂肪，同時(shí)也塑造了體型和線條。尤其是單腿站立延長(zhǎng)的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，不僅能夠拉黑腿部和腰部，同時(shí)也鍛煉了身體的平衡性。另外每天可以抽出10分鐘的時(shí)間來(lái)不間斷的跳繩，不僅能夠提高心肺功能，同時(shí)也達(dá)到了瘦身的功效。

溫馨提示

對(duì)于大腿肥胖的人群，每天晚上睡覺(jué)前可以平躺在床上，把雙腿抬高，模擬蹬自行車的動(dòng)作，每天做30次，這樣能夠減掉大腿里的贅肉。另外可以選擇奇異果或者紫菜，奇異果里面含有的膳食纖維，能給人們的飽腹感，加快了脂肪酸的分解。紫菜里面含有的牛磺酸以及維生素能夠降低膽固醇，消除下半身的肥胖。