如何健康有效的瘦腿？這5種瘦腿運(yùn)動(dòng)效果好

2019-04-18 08:42:42

因?yàn)槭艿搅说匦囊Φ淖饔茫炔垦貉h(huán)速度變得很慢，稍微不注意有可能會(huì)讓大量的脂肪在臀部堆積，小腿減肥確實(shí)非常的困難，不妨推薦5個(gè)小妙招來(lái)?yè)碛欣w纖細(xì)腿。

如何健康有效的瘦腿？5種瘦腿運(yùn)動(dòng)效果好！

1、做高抬腿的運(yùn)動(dòng)

眾所周知高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉，只要每天晚上睡覺(jué)前堅(jiān)持做20個(gè)高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做兩次，就能夠達(dá)到瘦腿的功效。在高抬腿的時(shí)候能夠拉伸腿部的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是，要站好，讓上半身處于挺直狀態(tài)，放松身心，盡最大的限度往上抬腿，同時(shí)雙臂要跟隨著抬高，抬高的時(shí)候要讓腹部收緊，盡量讓大腿和腹部呈現(xiàn)90度角。

2、跳繩

跳槽屬于簡(jiǎn)單有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不會(huì)受到場(chǎng)地及氣候的影響，只要堅(jiān)持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統(tǒng)，同時(shí)消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是，首先要站立好，保持身體的平穩(wěn)，穩(wěn)住呼吸，剛開(kāi)始可以雙腳同時(shí)跳，然后再過(guò)渡到兩個(gè)腿交替著跳，不能跳得過(guò)高，每天跳500下即可。

3、騎自行

騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，具有瘦腿的功效，加強(qiáng)了局部血液循環(huán)速度，同時(shí)也可以凸顯出腿部的曲線。經(jīng)常是在坡道上騎自行車，能夠運(yùn)用到腿部的肌肉，運(yùn)動(dòng)完成之后不能立馬坐下，應(yīng)該散步10分鐘之后再坐下。

4、做拉伸運(yùn)動(dòng)

每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)做拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠讓腿部的肌肉得到舒展，保持了其線條，同時(shí)也幫助代謝物質(zhì)的運(yùn)輸和消除，緩解了肌肉疲勞感，防止小腿肌肉纖維的疊加，讓肌纖維變得更加纖細(xì)。

5、游泳

在游泳的時(shí)候主要是利用水的浮力，讓全身得到一定的舒展，水給帶來(lái)的阻力能夠有效的鍛煉腿部，增加了能量的消耗，只要每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)，就能夠消耗腿部的肌肉。

溫馨提示

通過(guò)以上幾種運(yùn)動(dòng)就能夠達(dá)到瘦腿的功效，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到效果，平時(shí)可以多吃一些綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟说臒崃康?，所含有的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止毒素的堆積，避免吃一些高熱量高油膩的食物，要保持適度的運(yùn)動(dòng)量。