既能減肥又能控制血壓的7個好方法

高血壓可能是由于肥胖，不健康的飲食，過度吸煙和飲酒以及缺乏體力活動等引起的，在一些極端情況下，高血壓需要用藥物和健康的生活方式來治療。大多數高血壓患者都是肥胖的，減肥可以導致血壓降低。

既能減肥又能控制血壓的7個好方法

1、定期進行體育鍛煉

每天至少應該進行30-40分鐘的定期體育鍛煉。身體活動對整體健康非常重要，它不僅有助于減肥，還有助于保持身體健康有活力。慢跑，游泳或者瑜伽都是很好的運動。

2、限制酒精和吸煙

由于過量吸煙和酗酒可導致高血壓，過量攝入酒精會導致體重增加。經常吸煙和飲酒的人應該盡量戒掉這些壞習慣。

3、限制飲食中的垃圾食品

垃圾食品和脂肪含量高的食物有很多卡路里，可以讓人增加體重。而且這些食物富含脂肪，沒有營養價值。因此，應該不惜一切代價限制這些食物的攝入量，尋找一些更健康的選擇，嘗試吃自制的食物。

4、在飲食中加入膳食纖維和蛋白質

膳食纖維和蛋白質是快速減肥的兩種極其必需的營養素，這是因為這兩種營養素可以幫助抑制饑餓感，促進飽腹感。這反過來可以幫助大家防止下一餐的暴飲暴食。因此必須在飲食中加入水果和蔬菜，雞蛋，雞肉，堅果，魚和乳制品。

5、避免加糖飲料

含糖飲料，罐裝果汁和甜味飲料中含有有害化學物質和人造甜味劑，這些可以讓人增加體重。因此，最好避免這些飲料，尋找健康的選擇。一些健康的替代品包括綠茶和椰子水。

6、充足的睡眠

許多人可能不知道這一點，但睡眠不足也會導致體重增加。這是因為當人睡眠不足時，會引起疲勞和對垃圾食品的渴望，這些食物具有高熱值，可能成為減肥的障礙。

7、避免含反式脂肪的食物

雖然現在很多食物都標注不含反式脂肪含量，但還是不可以對視頻掉以輕心。這種炎癥性脂肪會升高膽固醇，增加患心臟病的風險，并增加皮膚的炎癥，注意隱藏在食物中的這些有害化合物。

為了整體健康和控制高血壓，保持健康的體重非常必要。改變不健康的生活方式是健康減肥的必要條件，不能依靠一些減肥藥來減肥，這對健康是不利的。