只要掌握4個飲食小技巧其實(shí)減肥很簡單

2019-05-24 06:31:40

有一種“減肥貼”能減肥瘦身，那就是貼在嘴上。管住嘴邁開腿幫助消耗熱量和脂肪，所以要保持健康飲食，減少熱量攝入，少吃點(diǎn)真的能瘦。

怎么健康飲食來減肥？

1、控制熱量攝入

突然減少吃飯的次數(shù)，雖然能夠減少身體中的熱量，但是可能會讓身體越來越肥胖。因?yàn)楸緛硪蝗杖屯蝗蛔兂梢蝗諆刹突蛘咭徊停淖兞似綍r的飲食習(xí)慣，非但不能消除饑餓感，反而因?yàn)殚L時間沒有攝入熱量，在吃飯時會把食物中很多的熱量在身體中保存，導(dǎo)致身體越來越肥胖。不要刻意的減少進(jìn)食量，維持一日三餐即可，盡量要選擇低油低鹽飲食。

2、減少淀粉的攝入

淀粉是減肥的人群絆腳石，但并不代表著完全不攝入淀粉。若是剛開始不吃淀粉類食物的話，就不能供應(yīng)身體所需要的熱量，容易感覺到肚子饑餓，為了能夠滿足食欲會攝入其他熱量的食物，非但不能減肥，反而會增肥，對減肥沒有任何的好處。要慢慢的減少對淀粉攝入，比如一天吃一頓米飯改為半碗米飯。另外也可以選擇一些谷類食物，營養(yǎng)價值高，給人們一定要飽腹感比如五谷雜糧或者糙米。

3、不能隨便吃水果

雖然水果熱量很低，但是也不能不節(jié)制的吃，如果吃得太多的話，會讓熱量在身體中堆積。現(xiàn)在市面上的一些水果熱量和甜度高，所以要謹(jǐn)慎選擇。不妨把水果當(dāng)成兩餐之間的甜點(diǎn)，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充礦物質(zhì)以及維生素。若是單一的使用水果來減肥的話，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

4、不能完全拒絕零食

大部分肥胖的人群有吃零食的習(xí)慣，突然戒除是很難的，需要慢慢的戒掉，減少熱量的攝入，才能夠達(dá)到減肥的功效。不妨多準(zhǔn)備一些低熱量的水果比如香蕉或者酪梨等。盡量選擇天然的食物少吃加工過的食品，在上午10：00和下午4：00可以吃一把堅果或者水果來解饞。

溫馨提示

減肥期間的人群要減少熱量的攝入，均衡攝入營養(yǎng)，多吃蔬菜水果、豆類或者瘦肉類，不要吃精致加工過的食品如糕點(diǎn)飲料以及蛋糕等。平時飲食采取少量多次的原則，吃飯時細(xì)嚼慢咽，管住嘴巴，多運(yùn)動來幫助分解脂肪，提高新陳代謝速度。