4種常見的燃脂運動幫你養(yǎng)生又瘦身

2019-05-15 08:39:20

想要減肥成功的話就要邁開腿管住嘴，科學合理的搭配飲食，控制每天的食物攝入量。選擇合適的運動項目來幫助燃燒脂肪，從而擁有苗條的身材。

常見的燃脂運動有哪些？

1、游泳

在夏天游泳是最好的減肥方式，具有燃燒脂肪的功效。每天堅持用45分鐘游泳，能夠消耗自身的熱量，養(yǎng)護身體的各個器官和組織。尤其是蛙泳和蝶泳主要應用手臂大腿以及腹部的力量，因為受到了水壓力及浮力的作用，同樣時間運動其減肥效果比陸地上高達2倍以上。

2、做瑜伽

瑜伽屬于緩和的有氧運動，別看整個動作非常的柔和，其減肥效果是讓你意想不到的。只要每天堅持有一個小時的瑜伽運動，能夠讓骨骼以及肌肉得到舒緩，緩解了其疲勞感。通過瑜伽的各種體位以及呼吸方法，加快了新陳代謝的速度，讓關節(jié)變得更加靈活，同時達到了減肥瘦身以及提高氣質的功效。

3、跳繩

跳繩屬于常見的有氧運動，不僅能快速減肥同時可以有效的去除臀部及大腿的贅肉，到目前為止跳繩屬于有氧運動中消耗熱量最高的運動。經過研究發(fā)現持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑半個小時，所消耗的能量幾乎是一樣的，可以通過跳繩減肥是不錯的選擇。但是要注意正確的跳繩方式，跳繩時不能讓身體東倒西歪，盡量在草地上或者塑膠跑道跳，選擇合腳的運動鞋。跳繩完成之后要有10分鐘的拉伸運動，防止大量的乳酸在腿部堆積。

4、跑步

跑步屬于最簡單的一種有氧運動方式，跑步持續(xù)20分鐘之后開始真正的燃燒脂肪，從而達到了減肥的功效，能夠讓肌肉得到規(guī)律的松弛和收縮，增多了身體中肌肉纖維，提高了蛋白質的含量，只要堅持跑步就能夠加快新陳代謝的速度，推遲了骨骼退行性改變，預防年老性骨關節(jié)病的發(fā)生，延緩了其衰老。

溫馨提示

在進行有氧運動減肥時必須要持續(xù)20分鐘以上60分鐘以下。平時可以嘗試一些不同的有氧運動，比如爬樓梯、游泳或者慢跑等。另外在做有氧訓練的時候，不能忽略力量的訓練，因為通過力量訓練能夠保持基礎代謝率。要保持合理的飲食，避免通過節(jié)食的方式來減肥，以免傷害胃腸道，導致體重反彈。