如何快速減掉男人的大肚腩？減肥期間要注意什么？

2019-05-26 08:07:59

當(dāng)男性30歲后啤酒肚開(kāi)始慢慢凸顯出來(lái)，腰圍越粗患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)越高，為保持身體健康必須減掉大肚腩，可從運(yùn)動(dòng)、控制飲食、調(diào)理生活習(xí)慣等多方面入手。

如何快速減掉男人的大肚腩？

1、堅(jiān)持做仰臥坐

平躺在床上，雙腿保持正常彎曲，雙手半握拳狀放在耳朵兩側(cè)，盡最大限度把雙臂展開(kāi)，利用腰部的力量讓上半身直立起來(lái)，不能讓腰部離開(kāi)床面，然后再慢慢的讓身體保持原位狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是利用腹部肌肉把身體往上拉，要調(diào)整好呼吸。

2、對(duì)腹部進(jìn)行按摩

平躺在床上，左手貼在腹部，右手按壓在左手上，從上往下用力的推拿，不僅能夠消除腹部的脂肪，同時(shí)也具有強(qiáng)身健體的功效，能輔助治療神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)相關(guān)的疾病，需要飯后兩個(gè)小時(shí)之后做此動(dòng)作。

3、調(diào)整好飲食

一日三餐要合理的搭配，盡量少吃含糖和高脂肪的食物，每頓飯只吃7分飽即可。飯后可以喝一杯烏龍茶來(lái)清理腸胃，吃晚餐的時(shí)間安排在7：00左右，要少吃主食，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何主食。

4、腹式呼吸步行

走路時(shí)采取腹式呼吸的方法，呼吸的時(shí)候要讓腹部收緊，能有效刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助廢物排出體外，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可讓腹部的肌肉變得更加緊致。有意識(shí)的多做關(guān)于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，比如打球、轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步爬山等，能加快腹部脂肪的燃燒。

減肥期間要注意什么？

做有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上才能夠真正的燃燒脂肪。夏季減肥前要抽出10分鐘的時(shí)間來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉發(fā)生拉傷，同時(shí)也緩解肌肉緊張感，以更好的狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中。炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)流失大量的水分，所以要補(bǔ)充足夠的水分，以免身體脫水。喝水不僅能夠增加飽腹感，同時(shí)加快新陳代謝的速度，幫助排出體內(nèi)毒素。多吃綠葉蔬菜和水果，里面含有的膳食纖維及維生素，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾。改變烹調(diào)的方式，采取蒸煮燉涼拌的方式，減少鹽的攝入，采取少量多餐的原則，每頓飯只吃7成飽即可。

溫馨提示

男性朋友多參加一些體育鍛煉，比如游泳爬山或者跑步等，這些運(yùn)動(dòng)能夠加快腹部脂肪的燃燒，從而減掉大肚腩。要保持健康的飲食，飲食方面以清淡為主，避免吃高熱量高膽固醇的食物。