夏天游泳減肥要注意安全 這3大注意事項(xiàng)要牢記

夏天時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是有一定危險(xiǎn)性的，由于溫度過高，做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致心跳劇烈，造成心律不齊，心臟驟停，出汗過多也會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、脫水癥狀的產(chǎn)生。因此，在夏天的時(shí)候，如果想要通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥瘦身，一定要科學(xué)、專業(yè)，有條件的家庭還可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不但可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，保障生命安全。游泳就是一種趣味性強(qiáng)，減肥效果優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人群來說，在浮力作用下抵消重力影響，可以起到調(diào)動(dòng)肌肉的作用，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)。但游泳卻有一定的危險(xiǎn)性，也有一定的禁忌需要注意。夏天是游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、注意防護(hù)

絕大多數(shù)人游泳減肥都是在游泳館或是在健身房的游泳池中進(jìn)行，在這種環(huán)境中鍛煉，其環(huán)境安全、環(huán)境衛(wèi)生無法保證。部分泳池中會(huì)使用大量消毒水達(dá)到消毒目的，這些消毒水對(duì)人體的皮膚、角膜、頭發(fā)都有一定的腐蝕作用，如果長(zhǎng)期在這種水質(zhì)下游泳，可能會(huì)使頭發(fā)干燥、脫色、分叉，部分患者甚至?xí)T發(fā)較為嚴(yán)重的角膜炎癥。因此，游泳減肥的人群一定要注意防護(hù)，要注意佩戴護(hù)目鏡、泳帽，換下的泳褲要積極清洗。

2、注意熱身

游泳與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，具有一定的危險(xiǎn)性。如果在游泳之前不注意熱身，可能會(huì)導(dǎo)致冷熱交替，運(yùn)動(dòng)幅度過大，肌肉使用過度導(dǎo)致肌肉抽搐，失去平衡，嚴(yán)重者有溺水的風(fēng)險(xiǎn)。在肺中吸入過多的水分會(huì)導(dǎo)致肺泡破裂，甚至有誘發(fā)肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在游泳之前一定要充分熱身10~15分鐘，讓身體溫暖起來，肌肉有一定活性，才可以下水游泳。

3、量力而行

通過游泳的方式減肥，千萬不可以逞強(qiáng)，一旦由于脫力失去平衡，影響換氣節(jié)奏，有可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)。在游泳池對(duì)肌肉使用效率較高，過度使用可能會(huì)造成肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)過后一定要積極按摩，排出體內(nèi)積蓄的乳酸，否則會(huì)造成第2天全身疼痛。在游泳減肥的同時(shí)一定要注意節(jié)奏，每游泳一段時(shí)間休息10~15分鐘，讓肌肉得到一定的放松，才可以達(dá)到最好的減肥效果。

溫馨提示

游泳也有不同的方式和姿勢(shì)，建議想減肥的朋友們可以根據(jù)自身肥胖的位置，選擇鍛煉不同的方式。例如，蛙泳對(duì)瘦腿部有很好的效果，自由泳對(duì)瘦手臂有很好的效果。