想要減肥就必須要燃脂 推薦3種運動輕松燃脂

每天抽出5分鐘時間做暴汗的運動，能幫助消除脂肪、減肥，同時提高了基礎代謝率。5分鐘的爆汗運動減肥效果并不比游泳或者散步效果差，推薦三款運動簡單易做。

哪三款爆汗運動能燃燒脂肪？

1、原地高抬腿跑步

身體要站直并且后背挺直，讓臀部和腹部收緊，把呼吸調整好之后再開始跑步，在跑步的過程中應該盡最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行為止，讓雙手臂跟隨著身體做自然的擺動，盡量擺動幅度大一些。在做高抬腿跑步的時候要保證有均勻的呼吸，后背必須挺直。高抬腿跑步一分鐘之后休息30秒后然后再繼續。運動完成之后要做好伸展運動，這樣能夠讓肌肉力量恢復正常，防止乳酸在腿部的堆積。運動完成之后要補充足夠的水分來幫助新陳代謝和燃燒脂肪，最終達到了減肥瘦身的功效。

2、波比跳

后背要保持挺直狀態，身體站直抬頭挺胸，雙腿稍微的分開，雙手臂要自然放在身體的兩側并且站立好，讓臀部和腹部收緊，調整好呼吸。后背保持平直的狀態下，慢慢的下蹲身體，一直讓雙手扶著地面，腰腹部要用力，雙腿向后跳躍到如同做俯臥撐的姿勢一般，做完一個俯臥撐之后再讓雙腿跳回到下蹲的姿勢，然后使用腰腹部繼續用力往上跳起，一直讓雙腳離開地面為止。每跳躍一分鐘需要休息30秒，然后再繼續跳躍，在運動的過程中要收緊腰腹部。

3、站立肘膝觸碰

首先要站立好，后背挺直抬頭挺胸，眼睛自然的看上前方，讓臀部和腹部收緊，調整好呼吸，然后開始活動。把左腿抬起的同時要扭轉上半身，讓左腿的膝蓋和右手肘觸碰，然后再快速的換另一側，每次運動一分鐘之后需要休息30秒，然后再繼續運動。

溫馨提示

不管做什么樣的運動，運動前需要抽出10分鐘時間來做熱身，這樣能夠防止運動過程中對肌肉和韌帶所帶來的傷害。除了通過運動減肥以外也要控制好飲食，避免吃辛辣刺激性以及過于油膩的食物，飲食方面以清淡為主，控制鹽的攝入量。每天保證有充足睡眠，減少熬夜，保持規律作息。減少久坐的時間，多讓自己運動起來。