游泳能瘦哪些部位？不同姿勢(shì)能瘦不同的部位

眾所周知游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，游泳30分鐘相當(dāng)于在陸地上慢跑一個(gè)小時(shí)，能消耗體內(nèi)多余的熱量，從而達(dá)到了塑造全身的功效，游泳使用不同姿勢(shì)瘦不同的部位。

游泳能瘦哪些部位？

1、蛙泳能瘦腿

蛙泳顧名思義就如同青蛙一般游泳，會(huì)不停的做蹬夾動(dòng)作。蛙泳時(shí)大腿一直做伸展和收縮的動(dòng)作，這樣讓大腿股四頭肌得到鍛煉，從而增強(qiáng)了腿部力量，幫助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，從而讓你擁有纖細(xì)小腿。

2、蝶泳能瘦腰

使用蝶泳姿勢(shì)時(shí)手臂不停的往內(nèi)劃水，就如同做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一般，能運(yùn)用到胸大肌以及腹直肌和背闊肌等。另外蝶泳時(shí)主要是利用腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能消除腰部的贅肉，讓線條變得更加優(yōu)美。

3、自由泳能瘦手臂

自由泳時(shí)能夠利用到上臂的肱三頭肌和肱二頭肌，從而鍛煉了上臂肌肉。除此之外堅(jiān)持做自由泳也能夠讓臀部肌肉變得更加有彈性和緊致，提高了肩部肌肉力量，輔助治療肩周炎。

4、仰泳能美背

做仰泳時(shí)利用背闊肌來(lái)用力，能讓背部的肌肉得到舒展。這種游泳姿勢(shì)特別適合于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠緩解腰酸背痛等不適感，同時(shí)也鍛煉了臀部，擁有蜜桃臀不是夢(mèng)想。

游泳減肥時(shí)注意哪些事項(xiàng)？

吃完飯40分鐘之后才能夠游泳，不能過(guò)飽或者過(guò)饑狀態(tài)下水，每次游泳的時(shí)間要控制在兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，游泳完成之后應(yīng)該回家使用熱水淋浴10分鐘。每次游泳前必須要抽出5分鐘做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能讓肌肉充分的拉伸，讓韌帶以及關(guān)節(jié)得到了充分伸展。下水之后必須要遵循循序漸進(jìn)的原則，不能直接做高強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)不能做超過(guò)自己所能承受的范圍，以免引發(fā)生命危險(xiǎn)。當(dāng)體能消耗過(guò)大的話(huà)容易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致患者頭痛頭暈、腿抽筋，虛脫甚至?xí)缢觥?/p>

溫馨提示

游泳減肥必須要掌握正確的技巧，同時(shí)要提高安全以及衛(wèi)生意識(shí)，對(duì)于慢性疾病、皮膚疾病以及傳染病患者來(lái)說(shuō)，盡量不要去游泳場(chǎng)所，喝完酒之后不能游泳，不然因?yàn)槭艿嚼浯碳ざ鴮?dǎo)致心腦血管疾病，從而引發(fā)猝死。游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，游泳需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到減肥效果。