減肥期如何安排飲食結構？應掌握4個飲食小技巧

2019-07-30 08:05:00

我們身體上的營養主要從食物里面獲取，只有保持科學合理的飲食結構，才能讓身體保持健康狀態。對于減肥期間的人群來說要合理的控制飲食，切不可盲目的節食，非但達不到減肥效果，反而會對胃腸道帶來損傷。減肥期合理的安排飲食結構，不會餓肚子也能保證營養的均衡，

減肥期間如何安排飲食結構？

1、注意飲食上的多樣化

現在市面上的食物多種多樣，不同的食物里面的營養成分不同，給人們帶來的效果也有很大差異。沒有單獨的一種食物能為身體提供全部的營養元素，必須要合理的搭配，這樣才能夠滿足身體所需求的，防止出現營養不良。盡量以谷類為主食，是人體獲得能量的主要來源，里面含有豐富的b族維生素、蛋白質以及膳食纖維和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷類，要做好粗細搭配。

2、多吃新鮮的蔬菜水果及薯類

在薯類以及水果里面會含有人體所需要的膳食纖維、維生素以及礦物質。蔬菜的顏色越深里面含有的維生素就會越高。水果里面含有的有機酸、果膠以及糖分也很豐富，能夠保護心血管健康，增加抗病毒的能力，預防癌癥的產生，同時也能對抗自由基。

3、多吃豆類以及奶類等

在豆類里含有優質蛋白質、b族維生素以及不飽和脂肪酸等，尤其是豆制品，營養價值全面而且容易被身體消化和吸收，比如豆漿或者豆腐等。奶類中含有大量的鈣、維生素以及優質蛋白質，不會引起身體肥胖，反而能幫助降低血脂。

4、多吃瘦肉類魚類等

眾所周知減肥人群盡量少吃一些肥肉，但是身體又缺少不了動物蛋白，不妨以魚類、禽類肉和瘦肉等來代替，里面含有豐富的礦物質、蛋白質以及脂溶性維生素等。避免吃肥肉以及葷油等高脂肪高熱能的食物，不僅會引起身體肥胖，反而會導致慢性疾病。

溫馨提示

減肥期間要控制飲食，可以適當的吃一些辛辣的食物，比如花椒生姜或者辣椒等，能夠提高基礎代謝率，幫助分解脂肪。控制鹽的攝入量，吃的太咸時會大量喝水，影響了脾胃運化功能，從而引起水腫型肥胖。飲食以清淡為主，盡量采取蒸煮等烹調方式。每天至少要有30分鐘以上的有氧運動來幫助脂肪的分解。