長期肥胖有什么危害？肥胖人士怎么減肥效果好？

2019-08-02 08:06:04

隨著人們的生活水平日益提高，而肥胖問題越來越成為一個較為嚴峻的世界性問題，根據研究肥胖癥引發的直接或者是間接死亡人數高達340萬，所以肥胖對人體健康以及生命安全危害性極大。

長期肥胖有什么危害？

1、心腦血管疾病

長期肥胖容易引發心腦血管疾病，這是因為如果人們本身存在肥胖癥，那本身體脂較高，因此血管中的血脂水平較高，更容易影響血液流通狀態，甚至出現血液凝滯，導致血管流通不暢，所以可能會誘發血管病變，比如可能會患上高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化等等疾病，甚至大大提高了人們出現中風的風險。

2、糖尿病

肥胖人群更容易患上糖尿病，這也是因為過度肥胖引發人體新陳代謝能力下降，導致血糖過高，因此容易誘發糖尿病。

3、睡眠呼吸暫停綜合征

肥胖癥容易引發人們出現睡眠呼吸暫停綜合癥，是因為過多的脂肪大量囤積，就會容易導致人們呼吸系統不暢，睡覺時就容易出現鼾癥與呼吸暫停綜合征，如果病情較嚴重，還可能會半夜出現呼吸暫停問題。

4、骨關節病

肥胖人群體重過高，那這樣的體形狀態更容易增加人體骨骼以及關節的負擔，不但容易出現行動不便問題，而且還更容易出現關節疾病，比如關節炎、肌肉勞損等。

肥胖人士怎么減肥效果好？

1、控制飲食

肥胖人群要想得到更好的減肥效果，那嚴格控制飲食很關鍵。這就要求人們做到減少脂肪含量，高熱量含量高，膽固醇含量高以及甜食等食物的攝入。同時也要保證健康飲食狀態，做到多吃纖維素及礦物質豐富的食物，這樣就能夠有效促進人體新陳代謝，達到更好的排除體內廢物及積聚的水分作用，所以可以多吃紫菜、蘋果等食物；減肥不能過度節食，否則會影響身體吸收，所以減肥階段一定要吃早餐，這能滿足身體所需的同時還能增加飽腹感。減少零食攝入，減肥階段可適量攝入蛋白質，因為蛋白質能夠增強肌肉力量，避免在減脂肪的同時也出現減掉肌肉的情況；減肥階段一定做多喝水，這能夠減少卡路里攝入，也能促進新城代謝，達到更好的促排毒減肥作用。

2、正確運動

要想更有效減肥，就一定要長期堅持正確的運動。首先一兩次減肥功效不大，只有持續三個月以上的運動，因此想要減肥效果好必須要堅持；同時，也要選擇合適的運動，像有氧運動能夠達到很好的改善血脂作用，比如快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動；運動的強度一定要適量。過低的運動強度達不到減肥效果，而過高的運動強度會損傷人體肌肉、關節以及神經，對健康不利。

肥胖癥人群更容易出現心腦血管疾病、糖尿病、呼吸暫停綜合癥以及關節炎疾病，所以肥胖危害性幾大。因此如果存在肥胖癥狀，那為了自身身體健康以及生命安全，也要積極做好減肥措施。