換一換主食讓你瘦下來(lái) 推薦這4款粗糧

在減肥的過(guò)程中，應(yīng)該以低脂肪低熱量的食物來(lái)代替主食，這樣能快速的減掉脂肪，而且對(duì)身體沒(méi)有任何的毒副作用，尤其是推薦4款食物。

把主食換成哪些食物能幫助減肥？

1、糙米飯

糙米飯是指米飯上保留了一些外層組織，這樣增加了米飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)成分。平時(shí)吃的一些糙米飯是經(jīng)過(guò)人工處理的，里面會(huì)含有維生素脂肪礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)等，能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除大便，防止發(fā)生便秘，每天堅(jiān)持吃糙米飯，不僅能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也幫助排便，達(dá)到了減肥瘦身的功效。

2、玉米

玉米屬于低熱量的食物，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。在減肥期間吃玉米能夠給人們一定的飽腹感，玉米里面含有豐富的鎂，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化和吸收。但是吃玉米的時(shí)候消化的時(shí)間長(zhǎng)，不妨制作成蒸玉米或者煮玉米，這樣容易被身體消化和吸收。

3、五谷雜糧

在南方米飯是人們的主食，一頓不吃主食會(huì)餓得慌。不妨在米飯里面加入五谷雜糧，比如燕麥綠豆紅豆或者黑豆等。在里面會(huì)含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素以及膳食纖維，不僅僅能促進(jìn)胃腸道和消化系統(tǒng)，同時(shí)加快了新陳代謝的速度，給人們一定的飽腹感，不僅健康而且減肥。

4、紫薯

紫薯也是不錯(cuò)的選擇，里面含有豐富的花青素和硒元素，能幫助對(duì)抗自由基，延緩衰老，減少了身體疲乏感，具有補(bǔ)血和抗癌的效果。紫薯容易被身體消化和吸收，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，讓大便處于通暢狀態(tài)，改善了消化道里面的內(nèi)環(huán)境。減肥期間選擇蒸紫薯來(lái)代替主食，方便而且營(yíng)養(yǎng)，非常的美味，只要堅(jiān)持吃能夠讓女性的線條變得更加優(yōu)美。

溫馨提示

可以選擇以上食物來(lái)代替主食，一日三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食，平時(shí)可以多吃一些海鮮類的水產(chǎn)品，屬于低脂肪高蛋白質(zhì)的食物。另外芹菜及胡蘿卜也是不錯(cuò)的選擇里面含有豐富的膳食纖維、維生素以及水分，能夠給人們一定的飽腹感，同時(shí)刺激大便排除。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，遠(yuǎn)離辛辣刺激性的食物。不僅要管住嘴巴，同時(shí)要邁開(kāi)腿，多參加體育鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。