跑步減肥沒效果？掌握這3個(gè)跑步小技巧事半功倍

跑步是非常流行的減肥方式，因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單，對(duì)于場(chǎng)地的要求也不是那么的高。但是很多人在跑步一段時(shí)間之后就會(huì)反映出這樣一個(gè)問題，那就是跑步并不會(huì)使人變瘦，甚至還會(huì)有有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)。事實(shí)真是如此嗎？其實(shí)是跑步方式出了問題。接下來就讓我們一起來了解一下，如何跑步才能夠讓減肥事半功倍。

如何跑步才能夠讓減肥事半功倍呢？

1、提高跑步的強(qiáng)度

有一些人因?yàn)樽陨眢w重的限制，不能夠?qū)⑴懿降膹?qiáng)度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達(dá)到健身和保持身體健康的目的，以這種低強(qiáng)度的跑步作為減肥方式意義不大。所以想要達(dá)到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的范圍內(nèi)達(dá)到最高的強(qiáng)度。如果實(shí)在是提高不了速度，也可以在身體承受范圍之內(nèi)，盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。

2、嘗試變速跑

都知道低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的身體物質(zhì)是不一樣的，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖分，而低強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點(diǎn)就是糖分消耗不完脂肪是不會(huì)消耗的，因此勻速跑和高速跑相結(jié)合才是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的強(qiáng)度，等身體適應(yīng)了再改變速度，總之一直處于變化之中，也不會(huì)太早的步入平臺(tái)期，在面對(duì)平臺(tái)期的時(shí)候，也能夠安穩(wěn)快速的度過。

3、合理的運(yùn)用場(chǎng)地

始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因?yàn)榕艿绬栴}出現(xiàn)的意外，但是過于枯燥，對(duì)于實(shí)現(xiàn)變速跑只能依靠人為的控制。所以在保證安全的前提下，選擇各種各樣的跑步場(chǎng)地對(duì)于實(shí)現(xiàn)減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作為跑步的場(chǎng)地，當(dāng)然這種山路并不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對(duì)速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，借助這些坡道可以實(shí)現(xiàn)變速跑，上坡的時(shí)候加速，下坡的時(shí)候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達(dá)到減肥的目的。

跑步雖然有方法可循，但是歸根結(jié)底在于堅(jiān)持兩個(gè)字。在方法對(duì)的前提下，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持就一定會(huì)達(dá)到心目中的那個(gè)目標(biāo)。