不能盲目的運動減肥 一定要牢記這4個技巧

對于減肥的人群來說，運動是最科學以及綠色的減肥方式，對身體幾乎沒有任何的毒副作用，而且能夠促進脂肪的分解和消耗，只要掌握正確的運動減肥方式，就能夠達到意想不到的效果。

怎么正確的運動減肥？

1、不能缺少力量訓練

通過半個小時的重量訓練能夠提高肌肉的新陳代謝速度，經過研究發現一磅肌肉每天維持的活動基本熱量消耗是50卡，也就是說若是消耗身體上更多的熱量，必須要提高肌肉以及脂肪的比率，每周需要做兩次的重量訓練，也可以每天堅持舉啞鈴，這樣能讓肌肉變得更加結實，幫助脂肪的消耗。

2、動作要簡潔

當肥胖人群下定決心減肥后，應該選擇良好的鍛煉方式，要求鍛煉的方法簡單而且有效果，不需要特意的去學習。減肥屬于體力活，一定要保持動作的簡潔明確而且容易執行。比如原地高抬腿、前題腿或者左右側部半蹲以及仰臥兩頭起等。

3、運動時間不能少于20分鐘

不管選擇什么樣的運動方式都不能少于20分鐘，單次運動超過10分鐘，就能夠保持身體的健康。對于減肥消耗熱量的人群來說10分鐘的運動消耗非常的少，只是消耗到糖原。若是想要消耗脂肪能量的話，必須持續20分鐘以上的運動而且心率保持在55%以上，當肝臟和肌肉里面的糖原被消耗完成之后才會大幅度的利用脂肪。

4、選擇多種運動項目

不管選擇什么樣的減肥方式，如果長時間使用單一的方法，勢必會遭遇到平臺期，一直讓體重減不下去。比如堅持慢跑8個星期之后，身體會慢慢的適應運動強度，減少了對身體的刺激。運動強度和時間是一成不變的，要跟隨著運動能力來增強，及時調整好運動的負荷。長時間的游泳運動，可以選擇慢跑游泳或者跳舞，每周需要2~3次的力量訓練來增加肌肉，提高身體上的基礎代謝率來達到減肥的效果。

溫馨提示

要養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量，每頓飯只吃七分飽即可，睡覺前三個小時內不能吃任何的食物，避免暴飲暴食，每次的運動時間不能少于30分鐘，飲食方面以清淡為主，避免重口味。另外要保持規律的作息，避免熬夜。