想要減腰腹部的贅肉？睡前花十分鐘做這幾個動作輕松減

肥胖不僅會影響到形象，同時對身體健康帶來影響，增加了患上高血壓、高血脂以及糖尿病的風險，尤其是腹部越肥胖患上糖尿病的幾率越高，睡覺前抽出10分鐘的時間做減肥運動，能達到瘦腹的效果。

睡覺前10分鐘做哪些運動能夠瘦腹部？

1、仰臥卷腹

首先要平躺在床上，雙手放在耳朵兩側，下巴稍微往內縮，主要是使用腹部來發力，上半部慢慢的離開地面，不能讓頭部和手肘部使勁的抬起，必須要依靠腹部的力量，隨著上半部慢慢的抬起來，這樣能夠感受到腹部在收緊發力，每天做兩組，每組30秒。

2、折疊卷腹

平躺在床上手掌自然的放在身體兩側位置來支撐身體，發力的時候，要讓腿部的膝蓋彎曲，腹部要收緊大腿，向胸部慢慢的靠近，放松的時候腿部一定要伸直并且遠離軀干，在做的過程中要保持腹部一直處于緊張狀態，每次做二組，每組堅持30秒。

3、直腿下放

要讓手掌后腦勺以及整個背部緊緊的貼住床面，收起來的時候讓腿部彎曲并且收回，下放的時候腿部盡可能的伸直并且慢慢的放下，在放下的過程中要控制好腹部和腿部不能讓速度過快。

4、蹬單車

手掌和手肘部位要支撐在床面上，腳往下放的時候一定要放慢速度，抬起的時候彎曲膝蓋90度左右，讓小腿和地面保持平衡狀態，在做此動作的過程中，一定要感受到腹部的收縮感，每天堅持做兩組。

5、俄羅斯轉體

使用腳后跟點地并且穩定身體軀干，慢慢的離開地面，整個地面和背部夾角大約有45度角，一直讓腹部有明顯的緊張感，雙手要抱拳，隨著軀干的扭動不停的向身體兩側扭轉，在整個動作過程中讓背部和地面的夾角保持不變，腹部要收緊。

6、跪姿膝蓋離地

首先要跪在床面上，雙手要伸直，手掌放在肩關節的正下方，大腿和地面要垂直，腳尖朝地做好吸氣，準備呼氣的時候，把膝蓋慢慢的抬離地面，使用腳尖和手掌支撐著整個身體，腹部要收緊不能憋氣，堅持30秒。

溫馨提示

睡覺前做以上6個運動能夠讓腹部變得越來越瘦，不妨試一試，但是需要長時間堅持下去才能夠提高基礎代謝率，幫助分解脂肪。