這3個黃金時間段運動瘦身效果會翻倍

2019-08-19 08:09:08

每個女性都希望擁有苗條的身材，能穿上各種漂亮的衣服，但是減肥并不是一蹴而就的，需要長時間堅持下去才能夠看到效果。女性要抓住運動減肥的黃金時間段，能讓瘦身效果事半功倍。

減肥的黃金時間段是什么時候？

1、早晨6：00~10：00是減肥黃金時間段

在早晨6：00~10：00即使不做任何的運動也比平時消耗的熱量多，在此階段身體的代謝率比較高，此時應該減肥能達到更好的效果。經過了一晚上的睡眠，造成處于迷糊狀態，身體器官也是如此，通過運動能夠喚醒或者激活身體細胞來幫助新陳代謝。早晨運動后產生新陳代謝的效果，能夠保留下來，讓人們一整天保持精神充沛。推薦選擇瑜伽、慢跑快跑或者打羽毛球等。早晨通過做有氧運動能夠增強激活細胞新陳代謝的能力，運動需要持續40~60分鐘以上，剛開始應該選擇低強度的運動，先有10分鐘的時間慢跑，然后再進行高強度的運動比如瑜伽或者打羽毛球。

2、中午11：00~12：00是塑形的時間段

經過了一上午緊張繁忙的工作，大腦及身體比較勞累，尤其是吃完飯之后，身體中的血糖會突然升高，會感覺到非常疲憊。一般中午11：00~12：00精力比較充沛，可以抽出10分鐘的時間進行伸展運動，12點之后再抽出30分鐘的時間來鍛煉身體，推薦選擇瑜伽、有氧操或者快步走等，避免過度運動，以身體微微出汗為止，不能鍛煉太多，以免影響到下午的工作效率。

3、下午4點到晚上9點是增肌的時間段

在下午4點到晚上9點運動能力達到了高峰值，肌肉增長以及心肺呼吸功能已經達到了巔峰狀態，如果想要增長肌肉的話，應該在此階段進行練習。雖然脂肪占的重量比較少，但是覆蓋的面積大會讓人們顯得非常臃腫，通過減掉脂肪能夠讓肌肉線條變得更加好看，而且能夠提高新陳代謝率。推薦有氧運動配合無氧運動，此階段主要是訓練肌肉為目的。

溫馨提示

以上三個黃金時間段是運動的好時機，所以應該好好的把握，另外要調整好飲食，每頓飯只吃七分飽即可，避免暴飲暴食，期間多吃新鮮的蔬菜和水果。需要長時間堅持運動才能夠看到減肥效果，不能半途而廢。