這幾款食譜減肥效果好讓你越吃越瘦

2019-08-27 08:12:51

當攝入的熱量超過消耗的熱量時，熱量就會以脂肪的形式在身體里面儲存，慢慢的引起身體的肥胖。一旦肥胖就會誘發多種疾病，比如高血壓、高血脂等心腦血管疾病。

肥胖癥人群如何飲食？

1、玉米胡蘿卜薏米粥

先把切成塊的胡蘿卜和玉米粒洗干凈，然后和淘洗干凈的粳米一起放在鍋里面煮成粥，粥煮熟之后再放入適量的調料味即可，也可以加入高湯煮，此方法具有降血脂以及減肥的功效。

2、冬瓜粥

把180克新鮮帶皮的冬瓜清洗干凈切成塊，和適量的粳米放在鍋里面煮成粥，每天早晨服用一次。也可以把冬瓜汁放在水里面煎煮，過濾渣取出汁和粳米一起煮，此方法具有消熱毒和利水消腫的功效，同時也能夠止煩渴。

3、香菇苦瓜絲

把150克苦瓜和姜切成絲，100克香菇浸軟切成絲，100克金針菇去除尾端洗干凈，鍋里面放入油爆炒姜絲，然后再放入香菇絲苦瓜絲和精鹽，煸炒5分鐘之后再放入金針菇一起炒，最后加入調料味調拌均勻即可，能幫助降低膽固醇，減少身體對脂肪的吸收。

4、荷葉粥

把一張荷葉清洗干凈切碎放在鍋里面煮成湯，取出湯汁和粳米一起煮成粥，最后加入適量白糖調拌均勻，此方法具有降血壓降血脂以及清熱的功效，同時也能夠消除身體上的肥胖，能輔助治療胸口悶痛、煩渴、小便短赤以及肥胖癥。

5、白茯苓粥

85克白茯苓粉和100克淘洗干凈的粳米放在鍋里面煮成粥，每天早晚各服用一次，這方法具有麗水消腫以及健脾益胃的功效，特別適合于脾虛水腫以及肥胖癥的人群。但是脫肛以及尿頻的人群不能使用此方法。

溫馨提示

每天至少要保證有45分鐘以上的有氧運動，比如慢跑騎行游泳或者跳體操等，這樣能幫助消耗體內多余的熱量。運動的時間越長，越能夠動用身體上的脂肪，幫助消耗體內多余的糖分。要保持良好的飲食習慣，盡量少吃甜食以及含糖的飲料，吃飯時細嚼慢咽，能讓食物和唾液充分能混合，促進了消化和吸收，一日三餐定時定量，晚飯盡量少吃，每頓飯只吃七分飽即可，多吃一些富含膳食纖維的食物，能給人們一定的飽腹感，同時也能控制體重。