是什么讓你下身肥胖？做這2種運動能瘦下半身

2019-08-21 08:15:19

很多女性因為自己的體型而過于煩惱，上半身很瘦但是下半身很肥胖，看上去非常的臃腫而且影響了穿衣美感，這到底是什么原因導致的呢。

下身肥胖的原因有哪些？

1、長時間坐著或者站著

長時間久坐的話會讓人們的屁股變得寬大，每坐一個小時要站起來活動10分鐘并且使用手對臀部進行拍打，來促進局部的血液循環。每天晚上睡覺前使用熱水對臀部進行刺激，讓臀部肌肉變得更加緊致。另外長時間久站的話也會讓小腿變得更加結實，影響了其美觀，從而導致蘿卜腿或者小腿變得浮腫。每天堅持泡泡熱水澡來促進局部的血液循環。另外也可以對小腿部位進行按摩來緩解腿部的壓力。

2、總是翹腿

有很多女性喜歡翹二郎腿，這樣會壓迫局部的血液循環，從而引起下身肥胖，導致脂肪增厚。要及時改變不良的坐姿，每天堅持對下半身進行按摩，防止脂肪的堆積以及浮腫。另外亂吃減肥藥物或者過飽過饑等都會紊亂雌性激素分泌，讓脂肪在大腿部位堆積。一日三餐要定時定量，不能盲目的選擇減肥藥。

3、重口味以及高熱量的飲食

很多女性喜歡吃糕點或者吃火鍋燒烤之類的食物，吃完之后又直接坐在床上或者沙發上，這樣會讓大量脂肪在下半身堆積，另外如果攝入太多鹽分的話，也會引起腿部的浮腫。必須要控制飲食，飲食以清淡容易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果。

怎么緩解下半身肥胖問題？

1、做雙腿伸展運動

首先要平躺在床面上，雙腿向著胸部，雙手放在膝蓋上呼氣，使用腹部把肩膀抬起來離開床面。吸氣的時候身體要伸展，手掌朝上舉過頭頂，雙腿伸直并且離開床面，堅持一秒鐘，然后再恢復到原本的位置，每天堅持做10次左右即可。

2、單腳環繞式運動

平躺在床面上，雙手臂要自然放在身體的兩側，膝蓋要彎曲，雙腿要平放在地面上，左腿伸直并且朝天，腳部緊繃，呼吸的時候腹部收縮，順時針的方向轉到左腿，要保持臀部不動，再向外運轉動腿部，吸氣的時候從內轉，然后呼氣，逆時針和逆順時針各轉動6次左右。

溫馨提示

平時可以多吃紅豆里面含有的石堿酸，能刺激大腸蠕動，緩解了便秘，幫助排尿，里面含有的纖維素能排出體內多余的脂肪及水分，消除了下半身贅肉。芹菜也是不錯的選擇，里面含有大量的膠質性碳酸鈣，能補充身體所需要的鈣以及鉀，預防下半身水腫。