跑步多久才能減肥？掌握這2大技巧效果翻倍

2019-08-29 08:01:05

跑步不會受到時間和地點的約束，只要掌握正確的跑步方式，就能夠達到減肥瘦身的功效，同時也能夠提高免疫系統。

不過，跑步多久才能減肥？

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當運動達到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運動。跑步時盡量不要快跑，因為快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進入減肥狀態，調動了體內的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內多余的熱量。

如何跑步來減肥？

1、盡量要加大晚跑的訓練量

建立了一整天的食物補充后，身體里面會有很多的能量來供給身體，跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運動的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能幫助食物的消化和吸收，防止脂肪在體內的堆積。但是晚上跑步的話會讓神經系統一直處于興奮狀態，跑步后一個小時之后再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛煉頻率，要聯系不斷的有氧運動，才能夠達到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。

2、不能過度運動

跑步減肥得運動強度一周控制在5天左右，如果頻繁運動的話會讓關節和骨頭處于疲勞狀態，增加了心理上的壓力，甚至會摧毀減肥的意念。另外通過運動能夠釋放壓力改變心情，當有很多壓力或者煩惱時，可以通過跑步的方式減肥，不僅僅能讓不良的情緒得到發泄，同時要消耗體內多余的脂肪，保持身心的健康。

溫馨提示

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放松。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。