適合秋季減肥的5種運動快快動起來

2019-09-05 08:06:13

秋季天高氣爽，屬于運動減肥的好時機。只要根據自身年齡以及體質選擇合適的營養運動，就能夠達到減肥瘦身的功效。但是不能盲目的做劇烈運動，以免對韌帶和組織帶來拉傷。

適合秋季健身的運動有哪些？

1、快步走慢跑

快步走和慢跑屬于安全系數很高的運動項目，幾乎適合所有的人群。盡量安排在早晨或者傍晚6：00左右，運動前必須要有10分鐘的熱身運動，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要達到一個小時以上才能真正的燃燒脂肪。

2、跳繩

堅持跳繩半個小時就能燃燒340卡路里，但是要掌握正確的跳繩方式，具體的方法是兩腳稍微打開，身體保持直立狀態，起跳的時候不能過高。可以通過調整速度以及跳繩方式來減肥效果會更好。跳繩并不會受到時間和地點的限制，每次跳繩必須要堅持半個小時以上，這樣才能促進全身的血液循環，加快新陳代謝的速度，同時也能讓腿部和手臂的肌肉線條變得更加緊致。

3、跳舞

跳舞屬于時髦瘦身的方式，能讓肢體變得更加敏捷，特別適合于長時間久坐的辦公室人群，不僅能夠減肥，同時也能提高氣質。可以根據自己的興趣愛好來選擇合適的舞蹈，推薦拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃燒全身脂肪，最終達到了減肥功效。

4、轉呼啦圈

堅持轉呼啦圈30分鐘能夠燃燒300卡路里，能快速的減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的小腹部不是夢想。轉呼啦圈時會不停的在小腹部上運動，從而加快了胃腸道蠕動，快速的排出體內囤積的垃圾，緩解了便秘問題。選擇的呼啦圈到胸部尺寸即可，具體的方法是雙腿前后站好，身體的重量前后轉動，能幫助燃燒脂肪。

5、倚著墻下蹲

把身體緊貼著墻壁停止站好，雙手要自然的放在身體兩側，然后讓身體靠著墻，慢慢的把膝蓋分開，身體要一直維持著挺直的狀態，然后再往下蹲，一直讓小腿和大腿成為一條直線為止，保持30秒鐘左右，然后再把身體往上抬高，重復5次。

溫馨提示

秋季要選擇合適的有氧運動才能達到減肥功效，另外要養成良好的生活習慣，睡覺前三個小時不能吃任何食物，不然會轉化成脂肪在身體里面滯留。晚飯盡量不要吃碳水化合物，不能暴飲暴食。