適合秋季減肥的5種運(yùn)動(dòng) 快快動(dòng)起來(lái)

秋季天高氣爽，屬于運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。只要根據(jù)自身年齡以及體質(zhì)選擇合適的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到減肥瘦身的功效。但是不能盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)韌帶和組織帶來(lái)拉傷。

適合秋季健身的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、快步走慢跑

快步走和慢跑屬于安全系數(shù)很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，幾乎適合所有的人群。盡量安排在早晨或者傍晚6：00左右，運(yùn)動(dòng)前必須要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉的酸痛。每天快步走或者慢跑，至少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上才能真正的燃燒脂肪。

2、跳繩

堅(jiān)持跳繩半個(gè)小時(shí)就能燃燒340卡路里，但是要掌握正確的跳繩方式，具體的方法是兩腳稍微打開(kāi)，身體保持直立狀態(tài)，起跳的時(shí)候不能過(guò)高?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整速度以及跳繩方式來(lái)減肥效果會(huì)更好。跳繩并不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，每次跳繩必須要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，同時(shí)也能讓腿部和手臂的肌肉線(xiàn)條變得更加緊致。

3、跳舞

跳舞屬于時(shí)髦瘦身的方式，能讓肢體變得更加敏捷，特別適合于長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公室人群，不僅能夠減肥，同時(shí)也能提高氣質(zhì)?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛(ài)好來(lái)選擇合適的舞蹈，推薦拉丁舞肚皮舞或者芭蕾舞等，能快速的燃燒全身脂肪，最終達(dá)到了減肥功效。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈

堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘能夠燃燒300卡路里，能快速的減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的小腹部不是夢(mèng)想。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)會(huì)不停的在小腹部上運(yùn)動(dòng)，從而加快了胃腸道蠕動(dòng)，快速的排出體內(nèi)囤積的垃圾，緩解了便秘問(wèn)題。選擇的呼啦圈到胸部尺寸即可，具體的方法是雙腿前后站好，身體的重量前后轉(zhuǎn)動(dòng)，能幫助燃燒脂肪。

5、倚著墻下蹲

把身體緊貼著墻壁停止站好，雙手要自然的放在身體兩側(cè)，然后讓身體靠著墻，慢慢的把膝蓋分開(kāi)，身體要一直維持著挺直的狀態(tài)，然后再往下蹲，一直讓小腿和大腿成為一條直線(xiàn)為止，保持30秒鐘左右，然后再把身體往上抬高，重復(fù)5次。

溫馨提示

秋季要選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥功效，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，不然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體里面滯留。晚飯盡量不要吃碳水化合物，不能暴飲暴食。