如何打造易瘦體質？應學會這3個好方法來提高基礎代謝率

2019-09-09 08:19:04

控制飲食以及搭配合理的有氧運動能達到減肥的效果，減肥的主要原則是提高基礎代謝率。只有保持快速的代謝，才能快速的燃燒脂肪，最終達到了減肥瘦身的效果。

如何提高基礎代謝率幫助瘦身？

1、多吃雜糧

隨著生活質量的提高，很多人們飲食變得越來越精細化，喜歡吃精細白面米飯，里面含有的膳食纖維量很小而且屬于高碳水化合物的食物容易引起身體肥胖。一些細糧生糖指數高而且容易轉化成脂肪在身體里面堆積。當大量的脂肪在內臟周圍堆積時就會引起毒素的淤堵，降低了新陳代謝的速度，減慢了血液循環。但是在雜糧里面含有豐富的膳食纖維，能夠減緩血糖值的升高，抑制了脂肪堆積，防止糖原轉化成脂肪。除此之外，粗糧里面含有的膳食纖維也能夠為胃腸道蠕動提供動力，幫助消除身體里面的毒素和垃圾，加快了食物的排泄以及消化，提高了基礎代謝率，快速的幫助脂肪燃燒，最終達到了減肥瘦身的目的。

2、保證足夠量的溫水

喝水屬于最簡單的減肥方式，而且有利于身體健康。堅持喝溫水也能夠提高技術代謝率，溫熱的水能提高內臟的溫度，提升了基礎代謝，而且能加快身體中的血液循環，不僅能消除身體浮腫，同時也減少了毒素的堆積，快速的幫助燃燒脂肪。每天至少要保證1.5升左右的溫開水，但是一次性不能喝太多，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右即可。

3、堅持做伸展運動

每天堅持做伸展運動能夠擴大肌肉的活動范圍，提高了新陳代謝速度，促進血液循環，堅持做伸展運動也能夠增加肌肉的活力，對于提高基礎代謝率起著至關重要的作用。下班后可以學習做瑜伽，能讓全身的肌肉得到伸展，從而打造易瘦體質。

溫馨提示

每天要保證一日三餐的定時定量，多吃新鮮的蔬菜和水果以及粗糧，保持積極樂觀的心態。吃飯時要細嚼慢咽，不能暴飲暴食，每頓飯只吃七分飽即可。晚飯以清淡為主，不能吃富含高膳食纖維的食物，睡覺前三個小時不能吃任何食物，以免導致脂肪的堆積。每天至少要有45分鐘的時間來進行有氧運動，每周至少要達到4~5天。