4種高效運動減肥效果好讓你快速瘦身不反彈

2019-09-20 06:11:42

秋季天高氣爽，一早一晚天氣涼爽，這時是減肥瘦身的好時機。最簡單有效的減肥方式就是運動，選擇合適的高效運動能夠讓減肥效果事半功倍。

高效運動減肥的方法有哪些？

1、慢跑

慢跑屬于有氧運動，動作非常的簡單，不會受到任何時間地點的影響，而且容易調(diào)整運動量，有明顯的瘦身功效。在慢跑的過程中四肢、腰部和背部在不停的運動，不僅能夠健身同時幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體里面儲存，最終達到了瘦身的功效。但是在慢跑的過程中要及時為身體補充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分鐘時間做拉伸運動。堅持慢跑能夠提高心肺功能，防止肺組織彈性的衰退，降低了患上高血壓、動脈硬化及冠心病的幾率，同時也加快了脂肪的消耗。

2、堅持跳繩

跳繩具有很好的減肥功效，但是一定要把握好跳繩的量，持續(xù)跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘所消耗的能量，能在短時間內(nèi)快速的消耗熱量，所以很好的有氧運動。對于剛開始跳的人群來說原地跳一分鐘，三天后連續(xù)跳三分鐘，三個月之后連續(xù)跳10分鐘，然后再慢慢的增加運動量。盡量選擇柔軟的草地跳繩，同時要選擇彈跳力比較好的鞋子。在跳繩前要進行10分鐘的熱身，這樣能夠調(diào)動全身的積極性，同時也調(diào)動了蓄積在體內(nèi)的脂肪。

3、瑜伽

瑜伽不僅能夠健身瘦身，同時也能提升人們的氣質(zhì)。瑜伽的原則是修身養(yǎng)性的前提下來提高基礎(chǔ)代謝率，加快全身血液循環(huán)，改善肌肉以及脂肪的比例，縮小了脂肪細胞的體積，并且能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但是在運用的過程中一定要有10分鐘熱身，期間補充水分，同時調(diào)整好飲食。

4、游泳

游泳屬于良好的游泳運動，而且能夠塑造體型。因為水的傳熱性是空氣的28倍，人們游泳8分鐘所消耗的熱量就如同慢跑兩個小時一般。堅持游泳能夠加快新陳代謝的速度，每天有半個小時的游泳運動，能夠消耗1100千卡的熱量。在游泳的時候人們主要是靠水的浮力手腳并用，均勻的調(diào)節(jié)肌肉以及全關(guān)節(jié)，讓各個部位得到舒展而且能夠讓形體變得勻稱。

溫馨提示

剛開始應(yīng)該以有氧運動為主，鍛煉肌力為輔來幫助降低身體里面的脂肪。運動要采取循序漸進的原則，同時要長時間堅持下去，每周至少要運動3~5天，每次運動要達到60~90分鐘以上。