運動減肥平臺期怎么辦？送你4招來輕松應對

2019-09-28 06:03:09

幾乎所有的人群在運動減肥過程中都會遇到一個月左右的減肥平臺，也就是說當體重下降到一定數值的時候，繼續運動已經不能讓體重下降了，此時人們就會半途而廢。

運動減肥平臺期怎么辦？

1、適當的增加運動量

只要人們長時間保持同樣的運動量就會讓身體慢慢的適應，熱量消耗也會下降，從而進入了減肥平臺期，此時可以適當的增加運動量，比如以前每天只運動40分鐘，現在可以增加到60或者70分鐘以上，這樣能幫助度過減肥平臺期，但是一定要采取循序漸進的原則，不能一下子增加運動量，以免超過身體負荷。

2、及時改變運動方式

進入減肥平臺期后應該嘗試改變運動的方式，不能盲目的選擇一種運動，比如以前習慣騎自行車或者跑步，現在可以嘗試著游泳跳繩等，只有改變運動方式才能夠防止身體處于僵硬平衡狀態，從而突破減肥平臺期。

3、降低對食物的攝入

運動減肥的時候人們的熱量攝入增多，從而引起運動減肥沒有效果，此時應該降低食物熱量的攝入，避免吃高熱量以及高糖分的食物。以前只是通過有氧運動消耗熱量燃燒脂肪的話，在平臺期可以選擇無氧運動，比如做仰臥起坐、俯臥撐等，經過了30分鐘的力量訓練之后，然后再進行35分鐘的有氧運動，這樣能夠增強燃燒脂肪的效果，從而突破了平臺期。

4、要調整好飲食結構

不能一味的只吃蔬菜水果來幫助減肥，長時間下去可能會導致減肥效果停滯不前，因為身體里面并沒有足夠的蛋白質來幫助分解脂肪。在減肥平臺期可以嘗試著調整飲食結構，若是以前只吃蔬菜水果的話，可以選擇優質蛋白質的食物，比如魚蝦類雞鴨魚肉以及蛋類等，也要多吃富含膳食纖維比較豐富的玉米大豆以及黃瓜芹菜。

溫馨提示

減肥一般會遇見平臺期，此時不能半途而廢，一般只維持兩個星期左右，只有度過平臺期，那么體重會繼續下降。另外要及時調整好運動減肥方案，或者改變運動方式或者增加運動量。在運動減肥要保持積極樂觀的心態。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，控制脂肪的攝入。