有沒(méi)有快速的健康減肥方法？送你4個(gè)好方法很見(jiàn)效

2019-09-23 06:51:25

秋季天高氣爽是減肥的好時(shí)機(jī)，此階段一定要控制住飲食，防止貼秋膘。減肥不能盲目的節(jié)食，必須要選擇健康的方式減肥，這樣才能看到明顯的瘦身效果而且不反彈。

怎么健康減肥速度最快？

1、月經(jīng)期間減肥法

在月經(jīng)期間生理現(xiàn)象發(fā)生很大改變，加快了新陳代謝速度而且促進(jìn)了荷爾蒙分泌，只要掌握月經(jīng)期的身體變化規(guī)律就能達(dá)到減肥功效。月經(jīng)期間不能盲目節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)，一日三餐定時(shí)定量，合理的為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃富含高纖維比較豐富的蔬菜水果，多參加一些和緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者散步等，這樣能幫助燃燒脂肪。另外每天要保證有2500毫升以上的水分?jǐn)z入，尤其是早晨醒來(lái)后喝吃飯前喝一杯水效果會(huì)更好。

2、按摩減肥的方法

按摩的方式對(duì)減肥有一定效果，對(duì)相關(guān)穴位進(jìn)行刺激按摩能夠促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾，讓身體發(fā)熱，同時(shí)消耗了體內(nèi)多余的熱量，幫助燃燒脂肪。若想要去除肚子上的贅肉，應(yīng)該以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩60下，堅(jiān)持一個(gè)月能夠看到明顯的效果。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的方法

慢跑屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓全身的部位和肌肉都能參與在跑步中，只要慢跑20分鐘以上就能幫助燃燒熱量，減少脂肪的堆積。游泳更能夠燃燒熱量，能分解燃燒體內(nèi)多余的脂肪而且塑造體型，爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇，只要爬樓梯半個(gè)小時(shí)就能消耗260卡左右的熱量。

4、睡覺(jué)減肥的方法

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或者熬夜的話也會(huì)引起身體肥胖。睡眠質(zhì)量會(huì)影響到激素分泌水平，只有保證高質(zhì)量的睡眠才能刺激燃燒脂肪的激素分泌，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，保持規(guī)律的作息。另外飲食可以采取少量多餐的原則，減少每頓飯的用餐量，不僅能保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)也能防止因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，控制了熱量的攝入。

溫馨提示

平時(shí)可以多吃一些粗糧比如糙米燕麥等，里面含有的膳食纖維能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，刺激了脂肪分解。飯后不能立馬坐下，可以靠墻站立20分鐘或者散步半個(gè)小時(shí)，防止脂肪在腹部堆積。