為什么運動減肥反而反彈了？主要是這5個原因在作怪

2019-10-14 06:19:06

部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運動，但是運動堅持一個月左右，非但沒有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。

為什么運動減肥反而反彈了？

1、通過運動刺激了食欲

運動減肥最應該克服的就是面對運動后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規律或者暴飲暴食就會攝入高熱量的食物，導致其中增加。另外錯誤的運動減肥方式也會引起減肥失敗，不間斷的運動不能更好的燃燒脂肪，反而會刺激脂肪儲存起來。運動的強度以及運動的時間還沒有真正的幫助燃燒脂肪，比如運動30分鐘之后才能真正的燃燒脂肪，卻只運動了15分鐘，非但不能去掉脂肪，反而會增加肌肉以及其他物質。

2、肌肉增加了

通過科學規范的運動減肥可幫助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同時也能增加肌肉的體積以及質量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可達到3：1左右，這樣可幫助塑形。

3、增加了身體里面的糖原

以前從來沒有參加過運動，但是最近幾天突然的運動，這是體內的水分以及糖原增加引起的。患者經過運動后合理的搭配飲食就能夠補充肝糖原，但是在此過程會按照糖原和水1：3的比例來儲存水分，從而增加了體重。

4、進入了運動平臺期

運動減肥平臺期也就是運動兩個星期左右體重一直不下降或者增加，幾乎每個人群都會遇到此問題，期間要調整好飲食，切不可半途而廢。可以更換其他的運動方式，如果以前是慢跑或者快步走的話，不妨改為跳繩或者打球。

5、運動期間不規律的作息或者運動量減少

在運動期間總是熬夜會影響瘦激素的分泌，降低了基礎代謝率，非但不能減肥，反而增加了體重。另外經過大量運動后能提高基礎代謝率，增強了合成脂肪的能力，可是運動量明顯減少時勢必會引起體重反彈。

溫馨提示

要掌握正確的運動方式，把握好運動的強度頻率以及持續的時間。要選擇中等強度而且時間比較長的有氧運動，比如慢跑游泳或者快步走，每次運動時間不能少于40分鐘。運動需要長時間堅持下去才能夠看到減肥效果，不能半途而廢。