臀部扁平肥大如何是好？這幾招教你練出挺翹臀部

臀部扁平碩大其實會顯得整個身材很不協(xié)調(diào)，變得整個人很肥大，那么臀部扁平寬大的人該如何有效瘦臀翹臀呢？雖說臀部減肥比較難但并不是不能減哦，今天就一起來看看瘦臀的有效方法吧。

1、爬樓梯

沒想到爬樓梯也能瘦臀吧？不過呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層，當(dāng)然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話，建議你可以爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。

2、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重復(fù)做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢！這組推墻動作在家里也能做，隨時隨地都能進(jìn)行。

3、坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅持一會，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

4、別節(jié)食

很多人因為減肥就會節(jié)食，臀部減肥也是一樣。其實啊臀部減肥同樣是不能節(jié)食的，節(jié)食會傷害身體健康。脂肪并不是一下子形成的，而是多年之久的，想要減肥還是要慢慢來。瘦臀也是同樣的道理，想要真正瘦臀還是要采用合理的方法，所以呢想要瘦臀的妹子們不要節(jié)食哦。

5、高抬腿

高抬腿這個瘦臀方法非常簡單，日常在家也可以自己做哦！對于場地沒有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起來到最大限度后放下，這個動作出汗多，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組，三十個為一組就OK！

6、蛙跳

說到蛙跳，相信大家都有著滿滿的回憶，上學(xué)的時候相信大家都有被老師罰蛙跳的經(jīng)歷哦~但是你知道嗎，這個蛙跳居然也是可以瘦臀的，有時間的朋友們一天蛙跳個幾十米，會見效哦~

7、深蹲

深蹲和蛙跳比較相似，動作也更加的簡單。深蹲對于腿部和臀部的鍛煉非常明顯，比高抬腿動作要安靜許多，不會打擾到別人。每天做深蹲三組，二十個為一組，堅持一段時間相信你會看到驚喜哦。但有些朋友做二十個深蹲就會腿抖了，大家可以量力而行循環(huán)漸進(jìn)哦！

8、每天至少鍛煉一個小時

現(xiàn)在很多的工作都是長時間坐著，長時間坐著不僅讓身體得不到運(yùn)動還會導(dǎo)致臀部變大哦。想要瘦臀的朋友們不管你是做什么工作，總之每天最好抽出一兩個小時的時間來運(yùn)動，這樣有益于身體健康并且還能消耗臀部的脂肪。

9、有必要可以穿塑形衣

生完孩子的女性很容易導(dǎo)致臀部變形，因為生育后的女性盆骨和臀部的組織形態(tài)很容易發(fā)生變化，因此出現(xiàn)臀部變形的情況也是正常的。愛美的女性一定要及時進(jìn)行減肥，否則過后想要減肥就有點難了?？梢赃x擇腹帶或者穿塑形衣塑形，能避免臀部下垂或變寬，同時脂肪太高的食物也要少吃。