打羽毛球能不能減肥？掌握3個技巧減肥效果翻倍

2019-10-24 07:04:09

打羽毛球屬于健康的有氧運動，能夠讓腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到鍛煉，達到了減肥瘦身效果，但是必須要掌握正確的打羽毛球方式才能讓減肥效果事半功倍。

打羽毛球能不能減肥？

打羽毛球屬于有氧運動，能消耗體內多余的熱量，可達到減肥的效果。打羽毛球持續的時間越長，消耗體內的熱量就會越多，加快了基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動，就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量，長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據自己的耐力以及年齡，選擇合適的強度以及控制好時間，以免帶來相反的效果。

如何正確地打羽毛球減肥？

1、定時盡量的打

一旦選擇了打羽毛球運動減肥，必須要長時間堅持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個小時以上，每周需要持續3~5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去，不能打10分鐘之后休息30分鐘。

2、做好熱身和恢復動作

打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動，尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開后，在原地跑5分鐘左右，能讓各個關節得到活動，防止運動過程中出現肌肉拉傷，減少了受傷的幾率。尤其是對于30歲以上的人群來說打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之后再壓腿或者慢跑5分鐘。

3、期間控制好食欲

運動完成后已經消耗了體內大部分的能量以及糖原，此時必須控制好食欲，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因為里面含有大量的糖分，屬于高熱量的飲料，容易引起體重反彈。

溫馨提示

打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達到了瘦肚子的效果。同時在握拍的時候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的熱量，達到了瘦手臂以及瘦腿的效果。