易胖體質是怎么形成的？送你2種方法可改善體質

2019-10-24 07:35:41

吃飯速度過快的話，不僅僅會影響到人們的消化系統，同時也增加了身體負擔，讓人們快速的變胖，慢慢形成了易胖體質，其實兩種方式可以改善易胖體質。

易胖體質是怎么形成的？

1、吃飯速度過快

大腦中樞里面有饑餓和飽食中樞，主要是由中樞調控來看一看大腦是否已經得到了充足食物。吃飯速度過快的話大腦還沒有接收到飽食信號而攝入太多的熱量，從而引起身體肥胖。另外大腦接收飽食信號需要一定的時間，胃部和口腔消化出來的小分子可控制食欲，但是吃飯過快的話已經不受大腦控制，主要由胃部的機械感受器來感受。除此之外狼吞虎咽的話也不能讓食物得到充分的咀嚼，會對胃壁粘膜帶來一定的刺激。也就是說吃同樣的食物咀嚼太少的話吃得過快容易讓人們過快出現饑餓感。

2、不健康的生活方式

長時間熬夜或者睡眠不足的話容易增加肥胖以及超重的幾率，影響了瘦激素分泌?？偸翘幱诟邏毫顟B下會刺激糖皮質激素分泌，增加了脂肪細胞的數量，從而引起身體肥胖。另外高壓力狀態下也會讓糖皮質激素直接轉化成脂肪細胞。

如何防止身體肥胖？

1、選擇正確的吃法

吃飯的時候要細嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下左右，盡量選擇小餐盤來盛食物。同時要調整好飲食結構，多吃綠葉蔬菜和水果，控制主食以及熱量的攝入。要學會釋放自己的壓力，保持平和的心態，合理的宣泄，調節好情緒。

2、保持適度運動

每天至少要保證適量的有氧運動，比如快步走或者慢跑游泳等每周至少要持續3~4天左右。另外不能長時間久坐或者久站，以免讓大量的脂肪在腹部或者小腿部位堆積。另外要保證有充足的睡眠，如果長時間晚睡的話不僅會引起身體肥胖，同時也會讓皮膚變得越來越差，滋生大量的色斑和青春痘，晚上十點之前要進入深睡眠狀態。

溫馨提示

減少吃零食的量，做好葷素和粗細搭配，戒掉吸煙喝酒的壞習慣，采取少量多餐的原則，做到早睡早起，必須遠離尼古丁以及咖啡因。睡覺前多做一些拉伸運動來達到減肥瘦身的效果，吃飯的時候必須要細嚼慢咽，多補充水分。